Hvordan spise sunt med Diabetes

Diabetes er en kronisk sykdom, men en som kan styres gjennom et riktig kosthold. Spise rikelig med frukt, grønnsaker og korn, mens de spiser veldig lite sukker og fett er den rette veien å gå for diabetikere. I tillegg til ikke å være i stand til å håndtere sukker, diabetikere er utsatt for andre problemer, som høyt kolesterol og høyt blodtrykk, noe som gjør et sunt, velbalansert kosthold desto viktigere. Instruksjoner
en

Planlegg dine måltider for dagen eller uken i forveien. Denne måten vil du vite hva du skal spise til hvert måltid. Dette bidrar til å lindre hoppe over måltider eller velge usunn mat fordi du ikke var forberedt på. Spre dine måltider ute hele dagen for å sørge for at du ikke er sulten. Diabetikere trenger for å opprettholde et normalt nivå av sukker i blodet for å hindre kvalme.
2

lage en meny og handle for disse måltidene på forhånd. Først må du bestemme om du skal handle for en uke eller to uker. Kjøpe nok mat for antall dager du bestemmer deg på, og sørg for å inkludere sunn snacks etter eget valg også. Velg frisk frukt, hele korn brød og noen kutt av magert kjøtt. Kylling, kalkun og magre stykker av skinke ville være gunstige valg for diabetikere. Oppskrifter som krever biff kan erstattes med en av magert kjøtt nevnt ovenfor.
3

Tilbered måltider med en nonstick cooking spray som Pam. Bruk nonstick cooking spray i stedet for smør eller fett. Diabetikere behov for å redusere mengden av natrium-og fett i kosten så mye som mulig. Salt kan føre til en økning i blodtrykket hos noen mennesker, og høyt blodtrykk kan føre til flere helseproblemer hos diabetespasienter.
4

Bake, broil eller grill mat i stedet for steking. Steking matvarer i olje er ikke bra for diabetikere. Tilsetning av fett kan føre til at kolesterolet til å øke, forårsaker ytterligere komplikasjoner for helsen din. Trimming av fett på kjøttet før koking dem er også en god idé å bidra til å redusere den totale mengden i kosten. Kontrollere porsjonene du spiser til hvert måltid og aldri overspise.