Hvordan spise mens du tar Creatine

Many kroppsbyggere og vektløftere tar kreatintilskudd som en del av sine opplæringsprogrammer. Kreatin er et naturlig stoff som er i hver persons kropp. Noen supplement produsenter har skapt et syntetisk kreatin som selges som pulver eller piller. Betalende oppmerksomhet til kosthold mens du er på kreatin er viktig, så kostholdet påvirker hvordan kreatin blir brukt av kroppen. Instruksjoner
en

Legg karbohydrater i kostholdet ditt. Kroppen din trenger ekstra energi for å konvertere kreatin til kreatinin. Den beste måten for kroppen å få mer energi er fra karbohydrater, slik som hele korn brød og frokostblandinger.
2

Legg frisk frukt i kostholdet ditt. Du bør avstå fra å spise sitrusfrukter som appelsiner, i minst to timer før og to timer etter å ha tatt kreatin. Enhver annen frukt, for eksempel bananer, hjelper kroppen til å konvertere kreatin riktig.
3

Spis mer friske grønnsaker. Kroppen din trenger næringsstoffer i grønnsaker å fungere ordentlig når den prøver å takle den ekstra kreatin.
4

Overvåk protein inntak. Kreatin er en naturlig forekommende komponent i kjøtt. Hvis du tar en kreatin supplement, må du sørge for at kreatin nivåer holde seg innenfor akseptable grenser. Snakk med legen din for å finne ut hvor grensene går for deg som disse varierer med alder, kjønn og ulike forhold.
5

Kontakt lege hvis du merker at du er tungpustet, har alvorlige muskelkramper eller uvanlig hodepine, som du kan ta blodprøver for å sjekke kreatin nivåer.