Frokost Ideer for Active Teens

Eating et sunt, velbalansert frokost betyr en gunstig start på morgenen, spesielt hos barn og unge voksne. Tenåringer bør spise næringsrike matvarer til frokost, spesielt de som inneholder mye protein, gode karbohydrater og sunt fett. Starter dagen med rikelig med væske sørger også for tenåringer vil holde seg hydrert lenger utover dagen. Å vite hva du skal spise og hva som ikke skal spise i løpet av tenårene sikrer optimal helse og vekst for din kropp og muskler, sammen med funksjon av vitale organer langt inn i voksenlivet. Proteiner
Protein gir også nødvendige forbindelser for hud, hår, øyne og spiker vekst.

Forbruker protein for å oppmuntre riktig vekst og utvikling av vitale organer, hjerte og hjerne, og friske røde blodceller. Protein finnes i egg, ost, fisk, kylling, biff, kalkun, nøtter, bønner og soyaprodukter. Eggehvitene med hakket løk, pepper og lys soyasaus lage en deilig start på morgenen. En soya riste laget med smakstilsatt soyamelk, halvparten av en banan, isbiter og en scoop av soya protein pulver, eller malt linfrø, vil hjelpe deg å takle dagen.
Karbohydrater

Spis frisk frukt og grønnsaker så ofte som mulig, og når i sesongen.

Energi kommer fra forbruk av gode karbohydrater, og karbohydrater holde indre organer, nervesystem og muskler fungerer effektivt. Gode ​​karbohydrater inneholder hele korn, frukt, grønnsaker og bønner, mens dårlige karbohydrater er pre-pakket kjeks og kaker, brus og andre matvarer tunge i bearbeidet sukker. Whole-grain toast eller bagels servert med en mutter smør pålegg, som for eksempel peanøttsmør eller mandel smør, og en side servering av frisk frukt vil gi deg god energi til dine daglige aktiviteter.

Liquids
Drikk rikelig med vann, spesielt etter exercize og anstrengende aktiviteter.

Drikk rikelig med vann, spesielt i løpet av morgentimene. Over natten, vil kroppen tørke litt, så det er viktig å etterfylle selv med vann hele dagen. Åtte oz. vann åtte ganger om dagen er nødvendig minimum av vann kroppen trenger for å fungere på sitt beste. Lag en smoothie ved å blande en kopp din favoritt frisk frukt og en kopp isbiter. Drikking kalsium-forsterkede appelsinjuice med frokost mat gjør en flott start på dagen.
Good Fett
Valnøtter er en velsmakende kilde til omega-3 fettsyrer.

Forbruker gode fettstoffer til frokost gir en reserve for energi, sammen med isolerende kroppen din. Fettvevet beskytter vitale organer fra temperaturendringer, sammen med traumer. Godt fett er omega-3 og omega-6 fettsyrer, som finnes i lin og rapsolje, malt linfrø, valnøtter, kaldt vann fisk som tunfisk og laks, og gresskarfrø. Avokado, grapefrukt olje og olivenolje også gi gode fettstoffer, mens mat som inneholder mettet fett og herdet fett bør spises med måte. Bruk bakken linfrø i morgen smoothie eller havregryn å innlemme god fett til frokosten.