Hva er et sunt vekttap programmet?

Et sunt vekttap programmet er en der du mister mellom en halv kilo og to pounds en uke. Denne langsomme tapet kan opprettholdes og bør være permanent i stedet for et raskt vekttap der vekten vil gå tilbake på så snart du vender tilbake til mer normal eating.The premisset bak vekttap er at du bare skal sette inn i kroppen din hva du kan bruke opp. Med mindre du har en ekstremt aktiv livsstil, for normal vekttap dette tilsvarer å spise ca 1500 kalorier om dagen for kvinner og 2000 for men.A sunt vekttap programmet bør ikke inneholde mer enn mellom 35 og 45 gram fett per dag, og det skal inkludere noen komplekse karbohydrater (f.eks grovt brød, pasta, etc.), protein og masse frukt og grønnsaker. Unngå raffinert sukker og bakevarer helt samt stekt snacks, og disse matvarer har svært liten næringsverdi, men er svært høy i kalorier. De vant t tilfredsstille din appetitt og før du vet ordet av det du vil ha noe annet å spise. Bruk diett drikker, og hvis du ønsker å drikke alkohol, ikke glem å telle calories.It s lettest å holde deg til din vekttap programmet hvis du har menyer inkludert porsjonsstørrelser skrevet ut for hvert måltid og snack for en hel uke. For en start, vil du vite hva shopping du trenger å gjøre, og vant ikke bli fristet til å kjøpe forbudte matvarer eller hjelpe deg fra kjeks tinn. Faktisk, hvis du bor alene, kan du gjøre det bra å ikke ha noe i kjeks tinn! For å hjelpe deg med planen, kan det være lurt å kjøpe en bok som har kalori telles oppskrifter i det som det er faktisk veldig vanskelig å huske å telle kalorier av hver ingrediens i en hjemmelaget parabolen. Unngå pre gjort diett måltider hvis du kan som de ofte inneholder langt mer salt enn det som er healthy.As godt som et måltid plan, vil du trenge en øvelse plan. Det er to skoler med tanke her, ett som talsmenn aerob trening og en som støtter styrketrening, som å bruke vekter. Aerob trening er trolig bedre for generelle helse, spesielt hjertet, men styrketrening er rettet mot fett raskere og tar mindre tid. En rask førti minutters gange tre ganger i uken vil trolig være tilstrekkelig, men tjue minutter hver dag ville være bedre. Alternativt kan du sykkel, spille tennis eller badminton eller svømme. Det er diagrammer som viser deg hvor mange kalorier du bruker opp med å gjøre visse aktiviteter, slik at du kan slå opp hva du trenger å gjøre for å bruke opp flere kalorier enn du er å sette inn Resistance trening ville kreve ca tjue minutter to ganger i uken, men du trenger ikke å gjøre denne typen trening i en meget strukturert måte med svært korte perioder i mellom treningsøkter, eller de bare vant t arbeid på all.Finally, trenger du et vekttap plan som vil trene appetitten til å forvente mindre måltider og dine smaksløkene til å mislike sukker, noe som vil sikre at du er i stand til å opprettholde vekttap når du ikke lenger er faktisk på en diett. Likeledes bør du opprettholde et treningsprogram som er bra for generelle egnethet og velvære.