3 sleipe små triks som kan hjelpe deg å løfte tyngre vekter hver trening

Når det gjelder å bygge muskler er det viktig at du løfter til ditt fulle potensial hver gang du treffer gym. De middelmådige dager er ikke til å klippe det, og kan bremse ned muskelen vokser prosessen. Enten du har en dårlig dag eller er lei av for lenge oppe, kan disse tre sleipe små triks hjelpe deg å få mest mulig ut av hver eneste besøk til gym.Sneaky Trick # 1: Power Up Like før WorkoutWhen din du trenger å løfte tungt du trenger mye energi. Skyve store vekter kan tappe deg raskt hvis du don t har en god tilførsel av energi i kroppen din. Det betyr mye karbohydrater. Ikke bare noen karbohydrater skjønt, trenger du både enkle sukker og protein. De enkle sukkerarter er for rask og umiddelbar energi. Dette er karbohydrater kroppen din vil bruke med en gang. Proteinet er mer langvarig energi som kroppen din vil trenge nærmere slutten av treningen når de enkle sukker har blitt fordøyd. En flott måte å få disse typer karbohydrater for treningen er å drikke en protein shake rett før du går til gym. Hvis du don t drikke protein shakes, prøv en drikker et glass melk og så kanskje nipper til en sport drikke under treningen. Det spiller ingen rolle hvordan du får det, bare sørg for at du får det rett før treningen og /eller under workout.Sneaky Trick # 2: Finn et BuddyNow, kan dette virke ganske enkel og opplagt, men det kan gjøre et bud forskjell i treningen. Finne en treningsøkt partner kan hjelpe deg å få det neste nivået raskere og sikrere. Hvis du don t har en treningsøkt partner vurdere å be en venn til å begynne å jobbe med deg eller prøver å møte folk på treningsstudio som har lignende mål. Kompisen din kan oppmuntre deg når du er klar til å gi opp. De kan motivere deg presse hardere eller gjøre en mer rep. Dette kan være stor for å få muskler. Ikke bare det, men du kan løfte tyngre vekter fordi det er noen der for å få øye på deg, og å sørge for at du don t få hurt.Sneaky Trick # 3: Up Your SafetySafety? Jeg vet hva du tenker. Hva har sikkerhet å gjøre med å hjelpe meg løfte tunge vekter? Vel, mye mer enn du kanskje tror. Selvfølgelig ønsker du å være trygg når du løfter tunge vekter. Du ville være dumt ikke å være. Men spør deg selv: Hvor mye mer kan jeg gjøre hvis jeg visste at å få vondt var nesten umulig? Sannsynligvis mye mer, ikke sant? Nå m jeg snakker ikke om bruk av maskiner. Mens bruk av maskiner har sin plass, jeg don t anbefale å forlate ut gratis vekt øvelser på grunn av muskel få makten de har. Jeg snakker om å få satt opp med frie vekter på en slik måte at du tar det meste av risikoen ut av øvelsene. Dette, selvfølgelig, vil ta litt kreativitet på din del avhengig av øvelsene du er doing.Let meg gi deg et eksempel. Når jeg blir satt opp for å gjøre benkpress jeg bruke squat rack i stedet for den tradisjonelle benken. Jeg trekker opp en flat benk til midten av squat rack. Siden squat rack har justerbare knagger og sikkerhet barer jeg kan senke eller heve dem for benkpress. Pinnene er senket nok slik at jeg kan plukke opp ladd vektstang lett mens du ligger flatt på benken. Sikkerhetskravene barer er hevet til et punkt like over brystet mitt, helst ikke mer enn to inches over brystet mitt (det er vanligvis ikke mye plass til å leke med). Denne måten jeg vant ikke bli knust av vektstang hvis jeg kan ikke skyve den opp igjen. Legge sikkerhetsfunksjoner ikke bare tillater meg å løfte tyngre vekter uten frykt for å bli knust, men tillater meg å løfte tyngre vekter selv uten en spotter og fremdeles få fordelene med å bruke frie vekter. (På en side note, sørg for hva sikkerhet har du satt opp er i stand til å bære belastningen du planlegger å bruke før du bruker den.) Så der har du det. Tre sleipe små triks som kan hjelpe deg med å løfte til ditt fulle potensial hver gang du går til fots i gym. Ved å implementere disse vil du være i stand til å få mest mulig ut av treningsøktene og få maksimal muskel gevinster.