Egenomsorg For Osteoporose

Osteoporose er en sykdom av bein som utvikler seg over en lang tidsperiode. Benene i kroppen begynner å svekke økende med alderen. Mange er ikke engang klar over at de har det før de sprekke en bone.Some mennesker er mer utsatt for benskjørhet enn andre. Kvinner er mer sannsynlig å ha det enn menn. Små boned mennesker har høyere risiko enn store boned individer. Kaukasiske og asiatiske kvinner er på et høyere risiko enn spanske og afrikanske amerikanske kvinner. Den rammer som regel folk som er 50 og eldre. Selv om forekomsten er høyere hos kvinner, utvikle menn har osteoporose spesielt menn som bor forbi alder av 65.Osteoporosis er vanligvis innledes med osteopeni. Den medisinske profesjon definerer osteopeni så lav benmasse som ennå ikke har nådd det nivået av osteoporose. De som ikke har osteopeni eller osteoporose trenger en plan for å hindre det. Personer som allerede har det ene eller det andre bør ansette strategier for å kontrollere det (hindre ytterligere bentap). En vellykket plan vil bestå av metoder for å forebygge bentap og bygge benmasse. Siden alkoholforbruk og røyking kan skade bein, leger anbefaler at folk i faresonen unngå røyking og begrense alkoholforbruket. Et godt kosthold er også viktig. For maksimal beinhelse kroppen trenger kalsium og vitamin D. Kalsium utgjør en stor del av bein. Vitamin D er nødvendig for å hjelpe kroppen absorbere calcium.According til USA Surgeon General s kontor, menn og kvinner i alderen 19 og 50 krever 1000 milligram kalsium og 200 IE (internasjonale enheter) av vitamin D daglig. De som er forbi 50 bør ta 1200 milligram kalsium daglig. Personer fra alderen 51-70 krever 400 IE vitamin D og de over 70 skal ha 600 IE. Imidlertid har nyere forskning har økt behovet for vitamin D til 400 800 iu for de under femti og 800 til 1000 IU for voksne som er femti år eller eldre. Voksne på ulike medisiner bør også vurdere sine resepter. Noen medisiner kan føre til tap av benmasse. Noen eksempler er glukokortikoider og kortikosteroider. Folk også øke risikoen for osteoporose ved å følge en inaktiv livsstil. Øvelsen vil bygge bentetthet samt utvikle muskelstyrke. Når du blir anspent i beina ved å delta i fysisk trening, svarer kroppen med å bygge nye. Du må engasjere seg i to typer aktiviteter: vektbærende trening og styrke peiling exercise.Weight bærende trening innebærer å plassere vekten på føttene som du gjør når han går, trapp klatring eller jogging. En god styrke peiling øvelsen er vektløfting. Hvis du allerede har osteopeni eller osteoporose, bør du be legen din om en henvisning til en fysioterapeut. En fysioterapeut kan hjelpe deg å regne ut et treningsprogram som er gjennomførbart, utfordrende og underholdende. Planlegger et program med en fysioterapeut vil også sikre at øvelsene vil være trygg og effektiv. I tillegg til å bygge bein og muskelmasse, må du også øvelser som hjelper balanse og koordinasjon.