The Big Picture Of Permanent Weight Loss

Med alle de forskjellige typer dietter å velge mellom, kan det være vanskelig å avgjøre hvilken som er best for deg. Selvfølgelig når jeg sier dette, antar jeg at jeg snakker til leserne som er ute etter en som er sunt og fører til varig vekttap. Hvis man er rett og slett etter en diett som vil gi de største resultatene i minst mulig tid, da sult er det. Forhåpentligvis, du ville ikke ønsker at så mitt mål i å skrive denne artikkelen, som tittelen indikerer, er å vise deg det store bildet av permanent vekt loss.In sin overveldende ønske om å gå ned i vekt, folk tenker noen ganger blitt så tåkete at de begynner å gjøre ting som virker mot sin hensikt, og de vet ikke engang det. I denne artikkelen skal vi lære hvordan du velger en ernæringsmessig plan som ville føre til varig vekttap ved hjelp av en logisk tilnærming eller vanlige sense.Diets: Effektivitet er ikke issueThere er ingen bestemt type kosthold som vil få deg til å miste vekt. Studier viser at generelt, kommersielle dietter får i utgangspunktet den samme mengde vekt av etter seks måneder til et år. Med andre ord, de er alle like effektive. Hva bestemmer suksessrate når det kommer til dietter er etterlevelse nivå av dieter. Så når de vurderer en diett, er spørsmålet du må stille deg selv: Er dette måten å spise noe jeg kan leve med på lang sikt Mitt poeng er, hvis du ønsker å gå ned i vekt for godt og bli en generell sunnere person? , må du gjøre en varig endring i livsstil og kosthold vil du følge er bare ett aspekt av det. Derfor er alle kjepphest dietter og raske løsninger er automatisk ut av running.As tidligere diskutert, er det ikke et spørsmål om en diett er effektiv eller ikke, er det din samsvar med det som teller. Saken er, hvis du velger å overholde vilkårene i en midlertidig løsning, vil problemet egentlig aldri gå bort. Når du kommer til å nå dine mål vekt, gå av kosthold og skifte tilbake til gamle usunne matvaner, ganske snart vil du ballongen tilbake til din gamle fett selv, med kanskje en ekstra pund eller to kastet i.Hvis vi tar en balansert, sunt og enklere å følge diett som vil ta av vekten på et lavere tempo og kaller det diett A, og sammenligne det med en ubalansert nesten umulig å følge sulteforing som vil nesten umiddelbart slanke deg ned som vi skal kalle kosthold B, som som er bedre? Med diett A, er du mest sannsynlig til å ta vekten av og holde den av, selv for en levetid. Men med diett B, ville vekttap kun vare i noen måneder i beste fall. Jeg tror svaret er ganske obvious.Wisdom eller informasjon? Når det kommer til vekttap, hvilken av de to tror du er mer nyttig, lære hvordan og hva du skal spise og forstå årsakene bak disse, eller kjenne de nødvendige prosedyrer for en bestemt diett? Det ville kanskje være bedre om jeg illustrere dette spørsmålet med en annen diett sammenligning. Diet A er en som lærer deg hvordan du skal ta informerte beslutninger om ernæring for eksempel hvilke matvarer for å spise og hvilke du vil unngå, hvor mange kalorier du trenger å konsumere, slags forberedelse, og når du skal spise. Diet B, derimot, gir deg akkurat de matvarene du skal spise og gir deg en oversikt over når du skal spise dem. Med diett A, vil det ta et par måneder å nå dine mål vekt, men i prosessen vil du lære å spise riktig og dermed får du også å holde vekten av. Med diett B, kommer du målet ditt vekt på mindre enn halvparten av tiden som kosthold A, men å holde den av du trenger å være konstant spise den samme dietten bar eller forbruker samme spesielle drink.You ikke trenger å være en rakettforsker for å finne at en ut. Diet En er ikke bare ekstremt overlegen, det er styrke. Du vil ikke bare få kvalitet vekttap resultater, du også få visdom. Diet B ønsker bare å spoonfeed deg med produkter som ikke engang sunt. Hva de ønsker å gjøre er å gjøre deg avhengig av deres rister, cookies, barer, eller pre gjort mat. Du ende opp med å bli en diett slave av former, eller bør du bestemmer deg for å slutte å ta produktene, vil du ende opp med å bli en fetere kosthold havari. Og du ville ikke ha noe mer praktisk bruk for produktet dosering instruksjoner du har lært å kjenne så well.Any diett som lærer ikke hvordan du gjør kloke valg av mat, men bare forsyner deg med produkter og forteller deg når du skal spise dem vil, i det lange løp, få deg til å ende i failure.A Word Om ExerciseEveryone er allerede klar over fordelene ved regelmessig trening Theres så ingen grunn til å diskutere det her lenger. Det jeg vil understreke er dens positive effekt på metabolismen. Hvis du regelmessig gjøre noen form for trening, metabolic rate øker slik at du kan brenne kalorier mer effektivt. Dette vil tillate deg å forbruke flere kalorier, men likevel være i et kaloriunderskudd. Videre vil du være i stand til å opprettholde din lean body mass (LBM). Hva er viktig å huske på er at hvis du ønsker kvalitet og vedvarende vekttap, regelmessig mosjon må en stor del av din vekttap programmet. Ikke vurdere noe som ikke inkluderer denne komponenten enten det er en bestselgende bok, klinikk eller online video clip.Focus på fett tap og ikke vekttap, ikke bare i din treningsplan, men i ernæring plan også. For å få mest mulig ut av ditt treningsprogram, sørg for å inkludere de riktige øvelser. Ditt hovedmål er å miste fett og opprettholde lean body mass (LBM). Å miste fett må du øke stoffskiftet og bygge opp muskelmasse. En person som har en høy andel av muskler til fett har en aktiv metabolisme. Han eller hun brenner kalorier mer effektivt fordi muskler krever kalorier for å vedlikeholde. Motstand eller vekt trening utvikler magre muskler. Bortsett fra å øke stoffskiftet denne type trening forbedrer utseendet på kroppen din og øker din daglige energi utgifter. Sammenlignet med aerobic, tilbyr styrketrening flere helsemessige fordeler. Dette er ikke å si at det ikke er behov for aerob trening, faktisk bør du også ta det med i treningen regime som det er en effektiv måte å forbrenne fett og tilstand det kardiovaskulære system.It ville være best hvis du selv forstår hva en god vekttap treningsprogram bør inneholde for eksempel hvilken type trening, intensitet nivå, varighet etc. Det er bøker og artikler både på papir og nett som du kan lese for å hjelpe deg å vite mer om dette emnet. Utdanne deg selv, vil du bli overrasket over hvor langt det vil ta deg, eller i dette tilfellet, hvor fruktbart vekttap bestrebelser vil be.The Psychology of Weight LossIt har blitt sagt at alt starter i sinnet. I forbindelse med slanking og vekttap dette absolutt ringer sant. Som Kosten har mange av oss opplevd å ha plutselige cravings som alle starter som en tanke. Det er enda slankepiller som hevder å dempe sult ved å lure hjernen til å tro at magen er full, selv om det ikke er. Slik er kraften av mind.Let oss starte med å ta en titt på resultatene av en studie som sammenlignet den psykologiske karakteristikker av kvinner som har lykkes opprettholdt sitt vekttap mot dem som fikk alt tilbake. Forskerne fant at de som ikke klarte å holde vekten av: Hadde en manglende årvåkenhet med hensyn til vektkontroll Hadde en tendens til å vurdere egen verdi i forhold til vekt og form Hadde tendens til å bruke spise for å regulere humøret. Hadde en dikotom (sort og hvit) tenker styleThe forskere konklusjon var at psykologiske faktorer kan ha noe å gjøre med hvorfor mange overvektige mennesker som klarer å gå ned i vekt, få vekten tilbake. I andre studier, psykologiske egenskaper som for eksempel å ha urealistiske vekt mål, dårlig mestring eller problemløsning ferdigheter og lav selvtillit effekt ofte forutsi svikt med langsiktig vekttap. På den annen side, psykologiske trekk som er felles for mennesker som opplevde vellykket langsiktig vekttap inkluderer ... en indre motivasjon til å gå ned i vekt, sosial støtte, bedre mestringsstrategier og evne til å håndtere livet stress, selvtillit effekt, autonomi, ta ansvar i livet , og samlet mer psykologisk styrke og stabilitet. Basert på studier som er sitert ovenfor, spiller psykologien en rolle i vekttap suksess og fiasko. Selv om dette området er generelt ikke adressert i vekttap programmer, er det noen gode som innlemme målsetting, motivasjon og støtte. I å velge et program, er det best å ha en som har disse aspektene covered.ConclusionThe store bildet realitetene i vekttap omtalt ovenfor er ment å hjelpe deg å få en bedre innsikt i prosessen med vekttap. Det er mitt håp at du vil bruke denne kunnskapen til å hjelpe deg å ta de riktige beslutningene i jakten på sunn og varig vekttap. Suksess er innen rekkevidde, la disse sannheter veilede deg.