Hvor mye sukker er trygg i en daglig diett?

Monitoring ditt daglige sukkerinntak er en måte å opprettholde en sunn livsstil gjennom hvert stadium av livet ditt. Mens de fleste frukt, grønnsaker og meieriprodukter inneholder naturlig sukker, disse sukker øke generelle glede av sunn mat og forbrukes i mye mindre mengder. Tilsatt sukker, som finnes i forberedt og behandlet mat, øke den totale sukkerinntak, noe som kan bidra til helseproblemer som fedme og diabetes. Voksen Daily sukker inntak

Ifølge en 2009 studie publisert av American Heart Association, bør de fleste voksne kvinner bruker ikke mer enn 25 gram (100 kalorier) eller seks teskjeer tilsatt sukker per dag. De fleste voksne menn bør forbruker ikke mer enn 37,5 gram (150 kalorier) eller ni ts av tilsatt sukker per dag. Matvarer som inneholder store mengder tilsatt sukker inkluderer brus, fruktdrikker, alkoholholdige drikkevarer og bearbeidede matvarer som frosne middager og desserter. Disse elementene bør spises med måte.
Barne-og ungdoms Daglig sukkerinntak

Barn bør forbruker ikke mer enn 12 gram (92 kalorier) eller 3 ts av tilsatt sukker per dag, ifølge American Heart Association. Tenåringer bør forbruker ikke mer enn 18-37 gram (138-285 kalorier) eller 5 teskjeer tilsatt sukker hver dag. Redusere forbruket av frukt juice som inneholder tilsatt sukker er en måte å redusere sukkerinntak. Barn under 7 år bør forbruker ikke mer enn 4-6 gram, ifølge The American Academy of Pediatrics. The AAP anbefaler også barn over 7 år spiser ikke mer enn 8-12 gram av frukt juice hver dag.
Administrerende Daily sukker inntak

Redusere eller unngå bearbeidet og forberedt matvarer som inneholder tilsatt sukker er første skritt til å håndtere det daglige sukkerinntak. Dessverre, ernæringsmessige etiketter på disse typer matvarer bare inkludere den totale andelen av sukker i stedet for å gi separate prosenter for naturlig og tilsatt sukker. Dette kan gjøre administrere ditt sukkerinntak vanskeligere. Opprettholde en diett som inkluderer det meste naturlig sukker gjør at du kan ha kontroll over hvor mye sukker du spiser. The American Heart Association, American Cancer Society og USA Department of Agriculture hver gir ernæringsmessige informasjon om frukt og grønnsaker samt råd om å opprettholde et sunt kosthold og livsstil.
Helserisiko
< br>

Ifølge The National Cancer Institute basert på en 2001-2004 National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), bruker den gjennomsnittlige personen 22,2 teskjeer tilsatt sukker hver dag. Vanlige helserisiko forbundet med økt sukkerinntak inkluderer fedme, hjerteproblemer, slag, høyt blodtrykk, diabetes og høyt blodtrykk. Historisk ble disse sykdommene finnes i eldre voksne, men mange blir nå rapportert hos barn og tenåringer.