Meny Planer for Kids

A barnemeny plan består av måltider gjennom hele dagen eller uken. Du kan planlegge dag for dag eller planlegge og skrive ned en hel uke igjen av måltider, tre utvalgte dager er nedenfor. Velg næringsrike matvarer barna liker og endre måltider ofte fordi de vanligvis får lei av den samme maten. Barn liker variasjon, og nye smaker å sette pris på dem et bredere spekter av matvarer. Innlemme snacks inn i dine menyer og inneholde massevis av protein og grønnsaker for å sikre dine barn få et bredt spekter av næringsstoffer. Dr. William Sears, forfatter av "Den sunneste Kid on the Block," sier å inkludere nok av hjernen matvarer som egg, magert kjøtt og sunt fett som fiskeolje. Mandag

Frokost: en

fôrer barna et næringsstoff-tett frokost som inkluderer magre proteiner som kalkun bacon og egg. Du kan legge fettfattig cheddar ost til eggerøre å lage denne maten mer smaksrik

Snacks: en

De fleste barn elsker peanøttsmør, spre noen om stangselleri slik at barna spise grønnsaker i. tillegg til peanøttsmør. Hvis barna er allergiske mot peanøtter, velg en annen mutter smør

Lunsj:.

En enkel kalkunsmørbrød gir godt balansert ernæring for voksende organer. Klargjør sandwich på grovbrød med tomater, salat og sennep

Snacks:.

Feed barna streng ost og en eller to biter av frukt. String ost er høy i kalsium og protein

middag:.

Herbed laks er høy i næringsstoffer, proteiner og sunt fett som omega-3. Bløtlegg laks i druekjerneolje og strø friske urter som basilikum på toppen. Legg fisken på en ildfast form og stek ved 325 grader Fahrenheit i 40 minutter, eller til de er gyllenbrune. Serveres med spinat eller annen sunn siderett
tirsdag

Frokost:.

Feed barna noe nytt i dag, for eksempel en frukt bolle og hel korn toast. Spre smør eller gelé på toast. Inkludere flere favoritt frukt som blåbær, cantaloupe, jordbær og Honeydew

Snacks:.

Tilby dine barn en kopp mandler og en eller to biter av frukt

Lunsj. : en

Kylling er en god kilde til protein for å fylle drivstoff på barnets kropp. Gjør barnet en kylling sandwich på en rundstykke. Inkluderer tomater, salat, sennep og andre favoriserte krydder

Snacks:.

Gi barna vannmelon eller annen type frukt som er i sesong. Tjene ett eller to snacks i løpet av dagen, avhengig av hvor sulten barna er

middag:.

Kjøp bakken bøffel, tomatsaus og grønne nudler laget av spinat i en helsekostbutikk. Stek kjøttet i en kjele til den er ferdig kokt. Når kjøttet er halvt gjort, plasserer en gryte fylt med vann på komfyren og hell den grønne nudler i når vannet kommer til å koke. Tapp ut overflødig fett fra kjøttet. Legg sausen til kjøtt og fortsette å koke i noen minutter. Sil nudler når ferdig kokt. Tjen nudler med kjøttet oppå akkurat som en tradisjonell spaghetti parabolen. Legg revet ost å forbedre smaken
onsdag

Frokost:.

Blueberry linfrø kli pannekaker er en annen mat foretrekkes av barn. Kjøp kli pannekake mix og hele blåbær. Tilsett 1 kopp blåbær til hver 1 1/2 kopper av kli mix. Tilsett 1/2 kopp linfrø i hver en kopp kli mix også. Følg instruksjonene på boksen. Mengden av ingrediensene varierer avhengig av hvor mange pannekaker du trenger. En kopp blandingen gjør vanligvis 03:57 pannekaker. Spre smør eller gelé på pannekaker i stedet for sirup

Lunsj:.

Mange barn liker grønne smoothies og denne maten er ideell for en lett lunsj. Du kan skjule smaken av greener med frukt og rå honning. Kombiner 1/2 kopp vann, 1 kopp blåbær, 1 ss. tran, 1 kopp rå spinat, 1 ss. rå honning og to bananer i en blender. Legg fem isbiter hvis barna nyte kjølt smoothies

Snacks:.

Mash to avokadoer å lage dip og server med blå korn chips. Avokado er rik på omega-3 fettsyrer, som er gunstig for hjernens helse

middag:.

Serve hjemmelaget kylling fingre med sennep dukkert. Kjøp benfri kylling bryst og sprø kylling topping mix. Skjær brystene i strimler og suge dem i olivenolje. Rull olje-dyppet kyllingen i en bolle med sprø kylling mix. Plasser på en bakervarer panorere og bake i ovnen på 350 grader Fahrenheit i 30 minutter, eller til de er gyllenbrune. Serveres med dampet brokkoli eller andre favoritt grønnsaker.