Finn ut hvilke vitaminer er veldig viktig

Noen multi vitaminer hevder de inneholder næringsstoffer fra A til sink, men trenger vi egentlig alt i mellom? I motsetning til hva supplement midtgangen kan føre deg til å tro, at du bare trenger 13 vitaminer for å leve og fungere skikkelig. Vitaminene A, C, D, E, K og B-vitaminer (vitamin 6 B, vitamin B 12, folat, biotin, pantotensyre, niacin, riboflavin og tiamin) står for disse nødvendige stoffer. Hver av de ovennevnte fylle bestemte roller og kombineres for å gi kroppen alt den trenger for å vokse, holde seg friske og renew.Now at vi vet hvilke vitaminer vi trenger, som supplement inneholder den magiske kombinasjonen? Egentlig var ment å få alle våre vitaminer i maten vi spiser. Supplement betyr legge til eller følge, og du bør bare bruke vitamin-og mineraltilskudd under anbefaling og tilsyn av en lege. Men det er godt å vite hvilke vitaminer gjør hva og hvor de finnes: Vitamin A, er også kjent som retinol eller retinsyre, er nødvendig for syn, opprettholde sunn hud og fungerer som en antioksidant. En god kilde til vitamin A er funnet i leveren. Ikke typen til å spise et dyr organ? Velg en amerikansk ost omelett. Både meieri og egg eggeplomme er gode måter å få fylle av vitamin A.Vitamin C, også kjent askorbinsyre, er en annen antioksidant. Det hjelper også danne kroppens bindevev. Vitamin C er på sin høyde på popularitet rundt kaldt og influensa sesongen på grunn av immunitet sin forsterke egenskaper. Så, neste gang du føler trang til å nyse ta et glass OJ. Sitrusfrukter er en førsteklasses Vitamin C kandidat. På middag, kombiner noen spinat, tomater og grønn paprika for en enkel side salat fullpakket med denne infeksjonen kjemper essential.Vitamin D hjelper kroppen absorbere kalsium og dermed fremme bein styrke og forebygge sykdommer som svekker bein som osteoporose. Spise berikede melkeprodukter og saltvann fisk, som grouper, mahi mahi eller flyndre, vil sikre at du er aldri mangler. Velkommen nyheter til alle bronse skjønnheter og strand bums, alike: Kroppen din gjør også Vitamin D etter at du har brukt tid i sunlight.Vitamin E, også en antioksidant, støtter blodstrømmen og hjelpemidler i reparasjon av kroppsvev. Opt for en pose peanøtter på din neste baseball spillet og du vil være å få din daglige dose av vitamin E. Det er også funnet i erter, bønner og broccoli.Thanks til vitamin K de fryktede papir kutt ikke vil blø i flere dager. Det hjelper i clotting prosessen og i forming bein. Dont føler også skyldig neste gang du har en for mange stykker av pizza (eller spise hele kaken) fordi ost og tomatsaus begge inneholder vitamin K.Finally, B-vitaminer: Thiamin og riboflavin både hjelpe kroppen med å bruke karbohydrater og kan finnes i magert kjøtt og hele korn produkter. Niacin og B 6 hjelpe kroppen prosessen protein og fett. Lager ditt kjøkken med noen tunfisk eller laks siden begge næringsstoffer finnes i fisk. Pantotensyre gjør røde blodceller mens B 12 sørger for at cellene holder seg friske. Folat, også regnet Vitamin B 9, er en viktig del av produksjonen av nye celler. Bioton hjelper håret vokse og forbli sterk. Både folat og biotin kan finnes i de fleste greener, bønner, erter og seeds.Getting riktig mat og balansere hvert måltid sørger for at du skal få riktig mengde av hver av de ovennevnte næringsstoffer.