Den absolutt beste måtene å bruke manualer

Det finnes utallige øvelser som kan gjøres ved hjelp av manualer. Du tror kanskje at £ 5 til og med 10 manualer ikke kunne hjelpe så mye, men du tar feil. Nedenfor er en liste over noen av øvelsene som kan gjøres ved hjelp av lette manualer, og de har en stor impact.Grapevine LungeThe Grapevine utfall fungerer ben, armer, mage og rumpe. Å utføre jungeltelegrafen utfall bare følg disse trinnene: 1.. Stå med føttene hip bredde hverandre. Hold en manual med begge hendene horisontalt foran chest.2. Kryss høyre ben foran venstre ben og lavere til et utfall. Som du senker inn i utfall, slår overkroppen til right.3. Tilbake til stående ved å trå venstre ben ut til left.4. Kryss høyre bein bak venstre ben og lavere til et utfall. Som du lavere i utfall, snur kroppen mot venstre for å fullføre en repetition.5. Fullføre 6 repetisjoner på hver side.Bench RowThe benk rad fungerer baken, core, rygg og biceps. For å utføre benken raden du vil trenge en bench.1. Hold manual i høyre hånd mens du kneler med høyre kne og venstre hånd på bench.2. Senk høyre armene rett ned mens du strekker venstre ben tilbake slik at det parallelt med ground.3. Ta med din høyre arm tilbake opp og repeat.4. Bytte side for å gjøre en fullstendig set.Sumo SquatThe sumo knebøy fungerer armer, rumpe, og legs.1. Hold en manual i begge hendene foran brystet, mens du står med føttene together.2. Ta med høyre kne opp og ut til høyre, mens du flytter på venstre ben snur kroppen mot høyre. Senk foten slik at føttene er bredere enn skuldrene og squat.3. Tilbake til stående og gjenta på den andre side.These er bare noen få øvelser for å komme i gang og hjelpe deg å se hva manualer kan gjøre for deg. Prøv disse øvelsene ut for en periode på tre uker, og du vil merke at du er mye sterkere enn før. Du kan sakte begynne å øke vekten av dumbbell å fortsette å strekke deg til max.Light vekt treningsøktene er ekstremt effektiv og vil føre til tyngre vektet treningsøkter, men selv om du ikke har tunge vekter det er en teknikk som kan hjelpe deg få enda bedre resultater med lette vekter. Jeg kaller det maksimering technique.When du trener med lette vekter forestille at manualer vekt ti ganger hva de faktisk veier, nå stramme deg muskler som om de prøver å løfte all den ekstra vekten. Sinnet er en mektig ting og bare forteller musklene at de løfter all den ekstra vekt og stramme dem til å gjøre dem føler det har vist seg å øke effektiviteten av lav vekt treningsøktene. Så nå må du unnskylde om du bare egne lette manualer. Bruk dem for din fordel.