Sunn mat valg til Nedre Cholesterol

Whether du har høyt kolesterol eller bare prøver å spise sunnere, er det mange sunn mat valg som kan ha en betydelig innvirkning på kolesterolnivået og generelle velvære. Ifølge American Heart Association, begrense totale fettinntaket til mellom 25 og 35 prosent, mettet fett til mindre enn 7 prosent og transfett til mindre enn 1 prosent av det daglige inntak av kalorier. I tillegg bør kolesterol fra mat være mindre enn 300 mg pr dag. Kjøtt

å hjelpe lavere kolesterol, velger kjøtt som er magert og spise fjærkre uten skinn. Forbered disse matvarene på en måte som ikke vil legge noen mettet eller transfett. Broiling, baking eller sautéing i en liten mengde olivenolje er noen alternativer.

Hold serverer størrelser for kjøtt til ca 3 oz. eller på størrelse med en kortstokk. Dette serverer størrelse har ca 70mg av kolesterol. De fleste kjøtt har omtrent samme mengde av kolesterol i dette servering størrelse. Spis ikke mer enn 6 oz. av kokt magert kjøtt, kylling, sjømat eller fisk per dag.

Velg de magreste kjøtt som ytrefilet, chuck eller rund. Plukk valg eller velg graderinger av kjøtt i stedet for prime. Kjøttdeig skal være mager eller ekstra mager.
Fisk, grønnsaker og frukt

Spis minst to porsjoner fisk hver uke. Mens fisk kan være enten fet eller mager, har det fortsatt lave nivåer av mettet fett. Fordi fisk inneholder omega 3-fettsyrer, kan det bidra til å redusere risikoen for hjerteinfarkt. I stedet for å ta knekken fisk i olje, prøv det bakt, grillet eller stekt. Laks er et utmerket valg for å senke kolesterolet, men se etter villaks i motsetning til gården hevet.

Spis mer frukt og grønnsaker. Spis hele grønnsaker, og velg rå når det er mulig. La skinnet på å høste fordelene av alle vitaminer og fiber som finnes i grønnsaker. Velge et stykke frukt over et glass juice for å få mer fiber og vitaminer i kosten. Økt kostfiber har vist seg å bidra til å redusere kolesterolnivået.
Meieri og Fiber

Begrens inntaket av meieriprodukter laget av helmelk. Velg fettfri, 1 prosent fett og magre produkter. Gjør en gradvis overgang fra full fett eller 2 prosent fett produkter til fettfattige meieriprodukter og du vil neppe merke forskjellen etter en stund.

Foods høy i fiber kan bidra til lavere kolesterol. Velg havrekli, bønner, erter, brun ris, havregryn og sitrusfrukter. Jordbær og epler inneholder også mye fiber.

Erstatt hvitt mel produkter (hvitt brød, hvit pasta) med hele korn brød, brun ris og hele hvete pasta.

Introduser fiber sakte inn din diett som det kan ta kroppen tid til å justere. Sørg for å drikke nok vann hver dag i løpet av denne justeringen perioden mellom seks til åtte 8 oz. briller er en god start.

Legge til disse sunne matvarer til kosthold vil bidra til å senke kolesterolnivået ditt og øke din helse generelt. Hvis du fortsatt er bekymret for kolesterolet ditt, snakk med legen din om den beste behandling plan alternativet for deg.