Et høyt fiber diett Får du nok sunt fiber i kosten?

De fleste nordamerikanere ikke får nok fiber i kosten, men den nyeste forskningen viser at en høy fiber diett kan føre til betydelige helsemessige forbedringer og kan redusere risikoen for sykdom, hjertesykdom og kreft. Et høyt fiber diett kan også forbedre fordøyelsen og oppmuntre vekt loss.The anbefalte daglige fiber kvote er mellom (avhengig av kilden) 20 og 30gms per dag, bruker den gjennomsnittlige amerikaner bare rundt 12gms.There er en rekke tegn på at din diett er lite fiber. Hvis du er forstoppet (har mindre enn 4 avføringer p /uke), føler sløv, satt av på seg lett, har blodsukker svingninger, dårlig fordøyelse eller IBS type symptomer du kanskje lider av en mangel på fiber i dine diet.As vi har utviklet seg og våre daglige livsstil har blitt travlere vi spiser mindre frukt, grønnsaker og ubehandlet korn og mer pakket bekvemmelighet mat som mangler i fiber. For å sikre at du får den daglig inntak av fiber. Det er vesentlige to typer fiber uløselig fiber og oppløselige fiber.Insoluble fiber eller fyllstoff ikke absorberes av kroppen. Uløselig fiber sikrer at maten fortsetter på sin ferd gjennom tarmen og tarmen og utskilles fra kroppen effektivt. Det sikrer kolon vegger holdes rene og fri for giftstoffer og parasitter. Denne type fiber gir lindring av forstoppelse og forbedrer funksjonen av hele fordøyelsessystemet. Uløselig fiber finnes i de fleste grønnsaker og hele ubehandlet grains.Soluble fiber som navnet antyder kan oppløses gjennom vann. Du kan finne løselig fiber i enkelte grønnsaker, mange frukter og i havre og bønner. Løselig fiber fjerner kolesterol fra kroppen ved å binde det sammen med fiber molekyler, kan dette hjelpe med vektkontroll og redusere risikoen for hjertesykdom. En annen type løselig fiber finnes i linfrø kan redusere risikoen for brystkreft hos women.Even hvis du ikke er for tiden opplever noen av symptomene på lavt fiber kosthold bør du vurdere deg daglige fiber inntaket for å sikre at den oppfyller de anbefalte nivåene som alvorlige sykdommer som kreft og hjertesykdom bygge opp over flere years.To øke mengden av fiber i kosten erstatte bearbeidet, lettere mat med ferske, naturlige frukter og grønnsaker. Spis en blanding av forskjellige frukter og grønnsaker for å sikre at du får god tilgang på både uløselig og løselig fiber. Snarere enn hvitt brød og bearbeidet pasta, velger brun ris, fullkornsbrød, kli flakes og hele måltidet pasta. Disse smaker godt, og fordi de har ikke blitt behandlet fortsatt inneholder en rekke viktige næringsstoffer og høye nivåer av fiber.Some av matvarer høyest i fiber (ikke i rekkefølge) inkluderer brokkoli, potet, rosenkål, linser, bønner, belgfrukter, pærer, bringebær, havre og hvete spaghetti.If du synes det er vanskelig å få fiber du trenger i kosten din, kan du vurdere å ta en fiber supplement, mange av disse inneholder psyillium skall en flott, naturlig kilde til uløselig /løselig fiber.