Cherry Hill Personal Trainer Answers slutt spørsmålet Hva er den beste måten å miste vekt?

Du har tre måter å gå ned i vekt. Jeg vil ikke engang diskutere operasjonen alternativ, hvis du er interessert i det alternativet du leser feil article.1. Cutting calories2. Økende fysiske activity3. Motstand trainingBut hvilken vei er raskere på å miste vekt? Im kommer til å kaste litt vitenskap på deg, det tar 3500 kalorier å brenne 1 pund av fett. Lets veie fordeler og ulemper for hver vekttap strategi og se hvilke er better.Cutting Kalorier: Ved å kutte 350 kalorier fra ditt daglige kaloriinntak kan du miste ca £ 3 i en måned ved hjelp av vår vitenskapelig faktum. Den eneste måten å virkelig vite at du kutte kaloriene riktig er gjennom den religiøse bruken av en food journal. Bruk din matdagbok i noen dager uten å kutte kalorier for å få en god baseline av ditt daglige kaloriinntak. Skriv ned alt i dagboken din, inkludert drikke, krydder, og alle de små statister som legger opp. Deretter kuttet kalorier med 350, men aldri under 1200 kalorier daglig. Ikke gå over bord ved å kutte kaloriinntaket ditt i halv å se enda raskere resultater, ikke kroppen fungerer på den måten. Ved å drastisk redusere kalorier kroppen din gjør det motsatte og lagrer fett. For få kalorier er mye mer skadelig enn for mange, alltid huske that.Cons: Fylle ut en matdagbok og telle kalorier kan være tidkrevende og irriterende. Å spise et lite måltid hver 3 4 timer tar tid og forberedelser hver dag. Endre kostvaner er den vanskeligste vane å change.Increasing fysisk aktivitet: Burning 300 400 kalorier hver cardio trening ca fem seks ganger per uke vil resultere i et tap på 2 pounds etter 30 dager. Hvis du bruker en cardio maskin som en tredemølle eller elliptiske stepper inn du vekt inn i maskinen for å få en god oversikt over hvor mange kalorier du har forbrent. Her er en god måle en £ 165 person vil brenne 360 ​​kalorier walking i høyt tempo (4,0 km /h). Jogging på 5,0 km /h vil brenne 720 kalorier per hour.Cons: Cardio er tidkrevende og må gjøres nesten hver dag i uken. Stoffskiftet er bare hevet mens du gjør cardio. Hvis du har leddsmerter, kan cardio være vanskelig å gjøre på en intensitet høy nok eller lenge nok til å brenne anbefalt antall calories.Resistance Training: £ 1 av muskler forbrenner ca 50 kalorier hver dag. £ 1 av fett forbrenner ca 5 kalorier per dag. Jo mer muskler du har jo mer kalorier forbrenner du, selv når du ikke trener. Styrketrening kan inkludere din kroppsvekt, manualer, elastisk slange, og /eller selectorized maskiner. I de første 30 dagene styrketrening tre fire ganger per uke, 10 12 øvre og nedre kroppen øvelser, 8 12 reps, og en tre sett kan produsere en £ 2 av muskel gevinst som brenner nesten en kilo fett. Sammensatte bevegelser bør brukes for å utnytte så mange muskler som mulig i stedet for isolerte muskelgrupper. Spesifikke styrkeøvelser rettet mot din kjerne og postural muskler trenger å bli inkludert. Den andre og tredje måned kan du vanligvis legge ytterligere 3 £ 5 av muskel som vil brenne 3 4 kg fett i måneden. Veldig smart idé å strekke før og etter din styrke trening for å fremme gjenvinning og forebygge skader. Beklager damer dette er grunnen til at det er lettere for en mann å miste vekt versus en kvinne. Testosteron gjør menn til å ha mer muskel mass.Cons: Du trenger ikke brenne så mange kalorier i løpet av styrketrening som gjør cardio. Tidspress kan gjøre det vanskelig å få i tre treningsøkter per uke. Å finne hvilke øvelser er best kan være difficult.So som vekttap strategi er best? Du vet allerede svaret, gjøre alle tre, og du kan miste seks £ 8 en måned. Miste mer enn en £ 2 per uke vanligvis fører i å miste muskler som nå allerede vet at mindre muskler forbrenner færre kalorier i det lange runIf du forbrenner mer kalorier enn du putter inn, mister du vekt. Dens så enkelt. Din alder, genetikk, næringsinnhold, og stoffskiftet gjør spiller en rolle. Dvs hvorfor du trenger en kvalifisert helse og fitness profesjonelle til å veilede deg i riktig retning, og spare deg for utallige timer på å lese, forske, og kaste bort tid med ikke effektive øvelser. Ring for gratis trening testdrive i dag for å se hva en forskjell vi kan gjøre i livet ditt 856 751 0033