Spise riktig mat under svangerskapet

Graviditet er den perioden når en kvinne trenger å spise for to personer. Maten hun bruker har en stor effekt på den voksende baby inni her.The beste gave som en mor kan gi sitt barn er en godt balansert ernæring selv mens barnet fremdeles er i magen hennes. Et barns helse er avhengig mye på maten næringsstoffer som han mottar fra sin mor. Det er svært viktig at mor plan og spise et godt balansert kosthold for å gjøre hennes baby sunn og sterk når hun gir birth.Eating riktig type og mengde mat vil også hjelpe moren helbrede tidligere etter levering henne. En sunn kropp er også et sunt sinn. En gravid kvinne vil gjøre godt å regelmessig spise grønnsaker, frukt, hele korn, belgfrukter, protein og annen næringsrik foods.Here er noen matvaregrupper som bør vurderes i planleggingen for den daglige porsjoner av en gravid woman.ProteinThis inkluderer kjøtt, bønner , fjørfe-produkter, og melk. Protein bidrar til utvikling av vev, inkludert hjernen av det lille barnet. Det opprettholder også veksten av bryst og livmor vev under svangerskapet. Det hjelper også øke blodtilførselen. Eksperter sier at gravide kvinner trenger 75 til 100 gram protein per dag. Noen gode kilder til protein er ferdig kokt fisk eller sjømat, kylling, biff, svinekjøtt, erter, bønner, tofu og nuts.Protein spesielt viktig på de siste månedene av svangerskapet når barnet er rask utvikling før han blir født. Du må spise mer slik at dine organer kunne bedre ta vare på barnet inne you.Dairy productsâ gravid kvinne trenger rundt 1000 milligram kalsium under graviditet. Næringsstoffene bidra til å regulere væsker (i mødre) og bygge baby bein og tenner. Eksempler på meieriprodukter er melk, egg, yoghurt, pasteurisert ost, tofu, mandler, laks, nepe greener og cabbage.IronTogether med natrium, vann og kalium, hjelper jern øke blodvolumet og forhindre anemi. Ideelt sett trenger en gravid kvinne 27 milligram jern daglig. Jern kan oppnås fra grønnsaker, som for eksempel grønne, nepe, spinat, salat og kål. En gravid kvinne kan også få det fra å spise fullkorn kilder som biff, Aker seafoods, frokostblandinger og oatmeal.Folate /Folic AcidFolic syre er mer kjent som vitamin B9. Det er et svært viktig næringsstoff i å utvikle DNA. Det spiller en stor rolle i å faktisk redusere risiko for nevralrørsdefekter hos en baby. Ryggmargsbrokk er den vanligste tube defekt som påvirker ryggraden av en baby. Ryggsøylen ikke fullt utvikle og sterkt påvirker barnet som han grows.Experts mener at gravide kvinner må ta 600-800 mikrogram (0,6 til 0,8 mg) av folat per dag. Eksempler på daglige kilder til folat er grønne bladgrønnsaker, frukt, hele korn matvarer og legumes.Vitamin CFruits og grønnsaker er de viktigste kildene til vitamin C, som hjelper i tann og bein utvikling av både mor og barn. Det er også nyttig i immunsystemet særlig av moren. Det er også kjent for å fremme metabolske prosesser. Faktisk, eksperter sier at folk bør ta minst 85 milligram av vitamin C per day.Vitamin C er svært viktig også i forpliktende cellene sammen og reparere revet vev. Det hjelper kampen mot infeksjoner. Dette er viktig fordi det er drastiske effekter på barnet hvis mor får sick.Other Nutritional ConcernsPregnant mødre bør spise bare grundig tilberedt kjøtt for å unngå eksponering for salmonella og andre skadelige bakterier. De bør også avstå fra å inhalere tobakksrøyk, fra bruk av narkotika, og fra å drikke alkoholholdige drikkevarer. Det er også lurt å redusere, om ikke eliminere, koffeinholdige drikker som brus og kaffe i sitt daglige diet.Maintaining et fornuftig treningsprogram er også oppmuntret gjennom hele svangerskapet. Øvelser som å gå og svømme er akseptable i denne perioden. Men det er best å ta kontakt med OB Gyne før du tar fatt på et treningsprogram.