The Top Seks vektløfting øvelser å pakke på Muscle Mass

Når du ser på alt du kan gjøre med frivekter, benker, hyller, trinsesystemer, og maskiner i enda en gjennomsnittlig treningsstudio, finner du en nesten endeløs rekke vektløfting øvelser å utføre. Imidlertid er ikke alle bevegelser skapt like. Mens noen av de fancy øvelser med merkelige utstyr og oppsett har sin plass, vil de tunge, grunnleggende øvelser alltid gi de beste resultatene når det gjelder å bygge muskelmasse. Her er de seks beste bevegelser som du kan bruke til å bygge maksimal muskelmasse: 1. SquatAs trenere, trenere, konkurransedyktige løftere, og bare om noen med betydelig vekt trening erfaring har sagt i årevis, er knebøy kongen av all vektløfting øvelser. Religiøst utføre tunge, dype knebøy vil bygge massive quads og hamstrings, styrke setemuskler og nedre del av ryggen, og dramatisk forbedre idrettslige prestasjoner. I tillegg knebøy, spesielt når utført i en høyere rep range, vil fremme et anabole hormonelle responsen som vil føre til større økninger i muskelmasse enn hele kroppen. Enkelt sagt, hvis du ikke er huk, er du sterkt begrense din styrke og størrelse potential.2. DeadliftSecond bare til knebøy i muskel bygging betydning, er markløft den øvelsen som kan redde eller ødelegge en kroppsbygning. Det engasjerer nesten hver eneste muskel i kroppen og gjør at de fleste vektløftere å håndtere mer vekt enn med noen annen bevegelse. Hamstrings og quads er engasjert i den innledende trekk fra gulvet, er nedre del av ryggen rekruttert for å holde kroppen i oppreist stilling, og lats, feller og rhomboids er tungt stresset for å holde linjen beveger seg i riktig bane. Markløft vil ikke bare bygge en enorm øvre og nedre del av ryggen, men det vil gi en fysikk som tykk utseende som bare de sterkeste løftere have.3. Benk Pressa favoritt blant både nye og veteran vektløftere, er benkpress standby bevegelse for å bygge overkroppen styrke og muskelmasse. Selv om de fleste løftere behandle benkpress som en kiste øvelse og utføre det med andre horisontale trykke bevegelser, skatter det tungt flere andre muskelgrupper, så vel. Samlet sett vil øvelsen bygge en massiv bryst, brede skuldre, og tykke triceps. Selv om mange trenere og ledere har vært å bytte til manual-og maskin erstatter i de siste årene, bør enhver vektløfter fortsatt forsøker å få en stor mengde muskelmasse utføre grunnleggende, vektstang benk press.4. Barbell RowOne av de mest standout kroppsdeler for en vektløfter å ha er en stor, tykk øvre del av ryggen. Etter markløft, produserer ingen bevegelse dette resultatet bedre enn det grunnleggende vektstang rad. Når gjort riktig, med en 45 graders tilt i torso, en buet korsryggen, og tilbaketrukket skulderbladene, understreker denne bevegelsen tungt lats, feller, rhomboids, bakre delts, biceps og underarmer. Selv om personlige trenere og bodybuilding guruer er ofte raske til å bable om perfekt, langsom form, er litt juks anbefales for denne øvelsen. Progressive styrke øker på vektstang rad vil tillate en trainee å bygge en større tilbake enn han noen gang tenkt possible.5. DipsKnown å være en av de viktigste vektløfting øvelser for overkroppen, er dip ofte kalt overkroppen knebøy. Som benkpress, fungerer denne bevegelsen primært bryst, triceps og skuldre. Imidlertid er dip forskjellig fra benken ved at det er en lukket kjede bevegelse. Dette betyr at hendene forblir i ro mens resten av kroppen beveger seg gjennom rommet. Lukkede kjeden øvelser, som også inkluderer knebøy og markløft, ofte rekruttere flere muskelfibre og føre til større gevinster i muskelmasse enn sine åpne kjeden counterparts.6. Trekk upsWhile markløft og vektstang rad er uunnværlig for å bygge en stor, tykk rygg, pull ups er den viktigste vektløfting øvelse for å utvide lats. Som dips, pull ups er en lukket kjede overkroppen bevegelse og krever mye av muskel rekruttering til å utføre. Avhengig av grep variasjon, vil de også tungt skattlegge biceps og underarmer. De kroppsbyggere og andre styrke utøvere som har de største ryggen er ofte de som holder seg med denne øvelsen, til tross for vanskeligheter brakt på min muskuløse vektøkning. Samlet sett vil en vellykket trainee kombinere vanlige pull ups med markløft og barbell rader å bygge den tykkeste, bredeste tilbake possible.In konklusjon, de grunnleggende vektløfting øvelser er nesten alltid det beste alternativet for å bygge styrke og pakking på muskelmasse. Den beste av disse gamle standby bevegelsene er knebøy, markløft, benkpress, roing med stang, dip, og trekk opp.