The Top Ten Low Budget, Muscle Building Foods

Hvis du har prøvd å få muskler i lengre tid, har du sikkert funnet ut at trening er bare halvparten av ligningen. For å få kvalitet muskel vekt, må du ta inn flere kalorier enn du forbrenner, med en betydelig del av dem kommer fra protein. Denne store matinntaket kan være en stor belastning på lommeboken din, spesielt når du allerede har månedlig gym kontingent på listen over bodybuilding utgifter. Her er fem, næringsstoff tett, muskel bygningen matvarer som vil hjelpe deg å få protein og kalorier du trenger uten å bryte bank.1. EggsWith 5 6 gram både protein og fett i hvert lille egget, og med priser så lavt som en dollar per dusin i enkelte dagligvarebutikker, dette er en bodybuilding mat som ikke kan slå. Hvis du er i alvorlige trenger kalorier for å vokse, ville du gjøre det bra å spise hele egg. Eggeplomme inneholder sunne en-og flerumettede fettsyrer, halvparten av egget s protein, og flere essensielle aminosyrer og vitaminer som du ikke finner i white.2. Ground Beef (og et tips for å gjøre den slankere) Det er ikke så pen som en fin biff, men kjøttdeig absolutt får jobben gjort når det gjelder å bygge muskler på billig. Den har 6 7 gram protein per rå unse, fettinnhold som varierer avhengig av magerhet, og en pris som er noen ganger lavere enn to dollar per pound.For de bekymret mettet fettinnhold, her er et triks for å lage fet biff mye slankere. Brun kjøttet og dumpe det i et dørslag i vasken. Du kan eliminere noen av fett i dette første trinnet ved å helle det ut andre steder. Når du har gjort dette, skru på kranen og la vannet renne over kjøttet i noen minutter. Kaste og slå biff i dørslag mens vannet renner over det å føre til at fett å anstrenge seg. Til slutt, hvis du ønsker å eliminere litt mer fett, legge ut papirhåndklær på disken din og hell biff på dem. Håndklær vil suge opp det lille fettet som er igjen fra den belastende prosessen, og gir deg mye slankere biff enn det du startet with.3. Hele MilkDairy produkter ofte får en dårlig rap i muskel bygging diskusjoner, men helmelk har lenge vært en standby vekt få mat for kroppsbyggere. Den har 8 9 gram hver av protein og fett per kopp, og prisen er vanligvis rundt tre dollar per gallon (16 kopper). Dette er en spesielt god mat for tynne gutter som har problemer med bulking up.4. Peanut ButterWith 6 gram protein og 16 gram enumettet fett per 2 ss servering, er peanøttsmør en av de billigste, enkleste og mest smakfulle måter å opp kaloriinntaket ditt. Du kan spise det av seg selv, legge den til en protein shake, eller sette den i oatmeal.5 din. PotatoesWhen prøver å bygge muskler på et budsjett, vil du gjøre det bra å ignorere lav carb kosten kjepphest og minst spise opp en betydelig mengde karbohydrater til frokost og rundt trening tid. En av de beste, billigste mat for dette formålet er poteter. En mellomstor rød potet har 25 30 gram carbs.6. OatsOats er en annen utmerket kilde til kvalitet karbohydrater. En kopp inneholder nesten 50 gram karbohydrater og 6 gram fiber. I tillegg til deres lave kostnader, er de ekstremt allsidig og praktisk. I motsetning til poteter, ris, eller andre gode bodybuilding karbohydrater, kan du enkelt ta tørr, klar til å spise havre med deg uansett hvor du go.7. Whey ProteinWhile du ikke bør fokusere budsjettet på kosttilskudd, er whey protein en av de beste investeringene du kan gjøre i din kroppsbygning. De fleste whey pulver har ca 25 gram protein per porsjon, og med priser så lavt som fem dollar per pund (15 porsjoner), de gir den billigste prisen per gram protein around.8. BananasPotatoes og havre kan mer enn dekke karbohydrat behov, men bananer gir en billig og velsmakende variant. En enkelt banan gir rundt 30 gram karbohydrater, og prisene er nesten alltid godt under en dollar per pund. Du kan også kombinere en banan med en whey protein shake etter en treningsøkt for en raskt fordøye blanding av karbohydrater og protein.9. Olive OilThough det er dyrere enn andre oljer, er olivenolje fortsatt en veldig billig kilde til ekstremt næringsrik og flerumettede fettsyrer. Du kan lage dine egg, kjøtt og poteter i olivenolje, og tynne gutter kan selv legge det til en shake å lett opp sine caloric intake.10. TunaLast men absolutt ikke minst på denne listen av muskel bygningen matvarer er hermetisert tunfisk. Selv med stigende mat kostnader, kan en av tunfisk koster fortsatt godt under en dollar og gir 25 gram svært magert protein. Du kan også kjøpe tunfisk pakket i olje for å få dobbelt så mange kalorier for uten ekstra kostnad! Noen ord om SupplementsIf du er på et stramt budsjett, bør du lage mat, ikke kosttilskudd, din prioritet. Ingen mengde kvalitet tilskudd vil hjelpe deg å bygge muskler hvis din diett isn t selv i orden. Det eneste unntaket fra denne regelen er whey protein, som er egentlig bare en pulverisert mat product.If du konsentrere deg om disse billige, effektive, muskel bygningen matvarer, bør du være på rett spor til å få masser av muskler. Don t la din økonomiske situasjon komme i veien for din bodybuilding suksess!