Finn den perfekte Abdominal Workout Tricks For Det Flat Tummy

Den mest effektive abdominal workout har vært skissert her er basert på studier av funnene av amerikanske Council of øvelser. Selv om Abs øvelser redusere mage fett, resultatene er ikke synlige umiddelbart. Sterke Abs er viktig for å opprettholde kroppen i en sunn tilstand og hjelp i den daglige funksjonalitet samt avtale med kroniske ryggsmerter. De har også bedre holdning og balance.It er mente at sykkelen øvelsen som en abdominal trening er det mest effektive middel for å skaffe den perfekte Abs. Det hjelper også på å utvikle de seks pakker en bragd mye ønsket av helse-freaks. For å utføre denne øvelsen, må personen til å ligge på gulvet med hodet hvilende på laced fingre. Knærne skal være sakte hevet mot brystet og skulderbladene opp fra bakken uten å belaste neck.Straightening venstre ben sammen med vippe overkroppen til høyre og opprettholde en liten push av venstre albue mot høyre kne er foreslått. Dette etterfølges av bytter side og bringe den høyre albue mot venstre kneet. Denne prosedyren bør kontinuerlig gjøres i en `peddling` motion.Working Abs mens du gjør abdominal workout på en dynamisk måte indikerer komme bort fra de tradisjonelle crunches og fokusere på å bygge kjernen styrke. Kjerne trening styrker musklene som stabiliserer legemet. Det hjelper å holde overkroppen på plass samtidig styrke og oppstrammende magemusklene. For å få fantastiske Abs andre enn gjennom mage trening, må man også riktig ernæring og et balansert treningsprogram. Tonet abs kan utvikles ved å utføre 04:57 mageøvelser 04:57 ganger week.Initially en person bør starte med øvelser og gjenta dem så lenge de er komfortable å utføre den. Med økningen i kondisjon antall øvelser kan økes sammen med repetisjoner. Sykkelen crunch øvelse topper listen som den beste Abs trening. Denne konklusjonen ble kom etter en studie forfektet av San Diego State UniversityAnother abdominal trening, er Captain `s Chair trening en av de få Abs øvelser som antas å være svært effektiv. I denne øvelsen bena dingle først og knærne er langsomt løftet opp mot brystet. Bevegelsen skal være kontrollert og veloverveid som knærne er tatt opp og vendte tilbake til start position.Similarly, er abdominal crunch på en øvelse ball en effektiv trening av mage muskler. I denne typen trening, sitter personen på øvelsen ball med føttene flatt på gulvet. Kulen tillates å rulle langsomt og personen legger seg bakover inntil den lår og overkropp er parallelle med gulvet. Den etterfølges av kontrahering magemusklene og heve overkroppen til 450.The vertikal beinet crunch er også effektive for toning magemusklene. Personen ligger på gulvet på hans /ryggen med bena pekende oppover og knærne litt bøyd. Abs muskler er sakte kontrahert mens skulderbladene løftes gradvis. Haken og hals muskler bør ikke understrekes mens bena er ment for å forbli i en fast stilling. Torso er langsomt løftet opp mot kneet og etterfølges av legemet er gradvis senket. En annen effektiv øvelse er den lange arm knase. Dette ligner på den grunnleggende crunches.Though det kan virke enkel, mange mennesker er ute av stand til å utføre abdominal workout crunches riktig. Gjør det riktig er en sikker måte å gjøre det svært effektivt. I løpet av de Abs crunches personen skal puste jevnt og forsiktig. Noen treningsøkter innlemme mosjon og medisin, mens andre absorbere en blanding av bevegelser fra Pilates og Yoga.