Hvordan å få muskel massen uten rusmidler

For mange tynne karer rundt om i verden, har økende vekt uten ulovlige steroider vært en challenge.For tusenvis av lean yngre gutter, er drømmen å legge vekt, men uansett hvor mye de spiser de forblir tynn. Noen folk er naturlig tynn, tyder på at deres genetiske sammensetningen er på en slik måte at kroppen forbrenner mer kalorier enn others.By gi kroppen med ekstra kalorier, kan denne balansen endres og body mass kan økes. Vekt trening er av stor betydning i denne sammenheng, noe som gjør det mulig for legemet å absorbere flere næringsstoffer fra maten ved å blåse nivået av visse hormoner og akselererende muskelmasse. Det er svært mange unøyaktig ideologi og ideer bout bygge muskler. Den slags mat som skal spises er en viktig faktor som avgjør den slags vekt fått, er hvorvidt det er muskelmasse eller bare opphopning av fat.Some typer kalorier ikke tilsvarende til andre for å få muskler, fordi de fleste bearbeidet fastfood inneholder tom, helt tom calories.Top av serien protein, at kroppen brytes ned til aminosyrer, bør være midtpunktet i alle meals.Intense trening øker behovet for aminosyrer, som støtter muskel fikse og ekspansjon. En annen faktor er valget av riktig type vekt coaching. Motstand øvelser vil hjelpe med muskel growth.For maks muskel gevinst, bør fokuset på treningsøktene dine består av gratis vekt øvelser, i stedet for maskiner eller kroppsvekt øvelser. For å få en fryktelig effektiv trening, må du opphisse så mange muskelfibre som praktisk og maskiner don t gjøre dette. Den faktiske årsaken til dette er en knapphet på stabilisator og synergist muskel development.Stabilizer og synergist muskler støtter muskler som hjelper den viktigste muskelen i å utføre en komplisert heis. Resultatet av vekt coaching kan endre seg fra individ til individ, og vil vanligvis stole på din konsistens og dedikasjon til programmet. Du må ha tålmodighet og incitament for å bygge en kraftig kropp med en konsekvent diett og mosjon schedule.Exercise Forslag til å bygge muskler: Vekt trening innebærer ansettelse av kit som muliggjør variabel motstand. Denne motstanden kan komme i form av frie vekter som vektstenger og manualer, maskiner som bruker kabler eller trinser for å bidra til å løfte vekten og kroppsvekt øvelser som pull ups eller dips.The flere stabilisatorer og synergists du er ansatt, jo flere muskelfibre spent. De øvelser som virker de enorme muskelgrupper kalles compound (eller flere ledd) bevegelser som involverer samtidig skudd fra mange muskelgrupper. Disse sammensatte øvelser bør være grunnlaget for noen vekt coaching program fordi de opphisse den mest mengden av muskel i den minste mengden time.Multi leddet gratis vekt øvelser som benkpress trenger mange stabilisator og synergistisk muskel hjelp til å fullføre løftet. Gratis vekt øvelser som dumbbell trykk eller sitte på huk sette et spesielt enorm mengde stress på støtte muskelgrupper. Du vil bli utmattet raskere og ikke være i stand til å løfte så mye vekt som du sikkert gjorde på machine.But du kan få mer muskler, bli sterkere ekstremt raskt og har en ekte mål på strength.If din du bruker maskiner i ditt program, vil de bli brukt til å jobbe isolerte områder og bare etter alle multi leddet øvelser har blitt fullført. Newbs bør starte med en begrenset blanding av maskin øvelser, kroppsvekt øvelser og multi leddet fri vekt exercises.To tenke på en vekt tung, bør du egentlig bare være i stand til å gjøre opptil fire 8 reps før musklene dine øyeblikk mislykkes. En vekt regnes lys hvis du kan gjøre mer enn femten reps før muskeltretthet setter i. Tunge vekter opphisse flere muskelfibre enn lettere vekter som resulterer i mer muskel expansion.Eating riktig mengde mat innbitt vil tvinge kroppen til å vokse utover hva du kan forestille mulig. Kostholdet bør også inneholde en tilfredsstillende mengde karbohydrater (poteter, søtpoteter, yams, havregryn, kremen av hvete, kremen av ris, ris, bønner, brød, pasta, alle korn) og fett. Grønne bladrike planter og frukt også bør inkluderes. Du må også ha protein til hvert meal.To mulig for kroppen å hovedsaklig assimilere og bruke alle de kaloriene du kan svelges, bør du skalere tilbake måltidet størrelse og heve måltidet frequency.Splitting kaloriene i mindre, mer hyppige porsjoner er kommer til å aktivere mat assimilering og funksjon av næringsstoffer. I de siste tjue årene har det vært stor utvikling i den systematiske erfaring med rollen som næring i helse og fysisk ytelse. Studier vist at tilfredsstillende kosthold karbohydrater bør inntas (55 60 av totalt energiinntak), slik at coaching makt kan være maintained.Excess diett mettet fett kan forverre koronar sykdom lavt fett dietter resulterer i en reduksjon i sirkulerende testosterone.So konsentrasjonen på vekt gevinst programmer må være på to elementer, løfte tunge vekter, som kan opphisse den største mengden av muskelfibre. Kroppen svarer på denne impulsen ved skyrocketing din muskelmasse og andre spiser mer kalorier enn kroppen din er vant til. En masse å få programmet er uferdig uten rettidig målinger for å se din progress.Without det, vil du ikke vite hvordan nettopp din kropp er å svare på ditt kosthold og trening rutine. Hvis du ønsker å få gode resultater, bør du utvikle praksisen med nøyaktig spore fremgang. Dette også leverer tilskyndelse til å holde på med vektøkning tidsplan og for den videre progression.So om du har en spesielt tynn kropp type, og har ikke vært i stand til å legge på seg uansett hva du prøver, kan du definitivt lykkes med en godt planlagt vektøkning program.