Takle Sleep angst og kronisk søvnløshet

Sleep angst og kronisk søvnløshet ofte går hånd i hånd. Faktisk, mate de ut av hverandre i den mest frustrerende og sjenerende måte. Begge disse problemene, men kan behandles med en gang du vet hva du jobber med og er villig til å tålmodig prøve flere forskjellige teknikker. Så hva er definisjonen på søvn angst? Det er en paradoksal situasjon hvor ditt ønske om å sove er å gjøre deg så engstelig at det forårsaker deg til å sove enda mindre. Men denne syklusen av elendighet ikke å fortsette. Sove angst og kronisk søvnløshet begynne med manglende evne til å få sove. Dette fører deg å begynne å bli engstelig om å få sove og bekymre deg for hvordan din mangel på søvn vil påvirke ditt liv og din helse. Fordi du er så fokusert på å få sove, ender du opp med å bo våken enda lenger ... noe som selvsagt fører til enda mer angst om ikke sove. Og så starter syklusen igjen again.The mest ironiske om søvn angst er at hvis fokuset ikke var på å få sove, ville det være så mye lettere å få til å sove ... men du kan bare ikke hjelpe å tenke på det. Faktisk, noen ganger, som du ligger i sengen og begynner å bli døsig, dukker tanken på at søvn kan faktisk, endelig, være tett på hånden inn i hodet ditt. Men så ... akkurat der og da ... bekymring at du ikke vil være i stand til å sove blir utløst igjen. Det som en gang virket så nære nå langt, langt utenfor rekkevidde ... again.So du kan se hvordan søvn angst fører til kronisk søvnløshet hvor du er rett og slett ute av stand til å sove. Dessverre, er du faktisk forårsaker dine egne problemer. Heldigvis kan du også være en å løse søvnløshet og angst problems.To endre mønster av søvn angst holde deg våken, må du kombinere noen mentale teknikker. Disse inkluderer kognitiv atferdsterapi teknikker, avslapping terapi teknikker, tålmodighet og utholdenhet. Kognitiv atferdsterapi teknikker fokus på å se på dine tanker og følelser og bevisst endre dem. Her er de tre grunnleggende trinn (veldig forenklet, men de vil i det minste gi deg en idé): 1) Først identifisere dine tanker. Hva er det du sier til deg selv? Hvis mulig, skrive dem ned på papir i hele setninger. 2) Deretter finne ut om dine tanker og følelser er en god refleksjon av virkeligheten ... eller om de forårsaker deg unødig skade. Er dine tanker overdrivelser, løgner, eller rett og slett skadelig? 3) Når du har en bedre forståelse av hva dine tanker er opp til, kan du fokusere på å endre dem til noe som fungerer mye bedre for deg. Det er en god idé å skrive denne erstatning trodde ned på papiret også. Det gir det mer substans når du skriver ting down.For eksempel, la oss si at du ligger i sengen og stirret i taket. Du tenker: Om jeg kan ikke sove, vil jeg føle forferdelig morgen. Jeg vant ikke være i stand til å gjøre det bra på testen (eller presentasjon eller salg samtale eller hva). Sjefen vil bli skuffet. Jeg kan få sparken. Jeg må få litt søvn, eller jeg vil være i alvorlig trøbbel. Snarere enn å fortsette å dvele ved det downer av en tanke, antar du spurt deg selv Vent litt. Er dette virkelig sant? Mange mennesker klarer veldig godt uten noe søvn i det hele tatt, og jeg har gjort det mange ganger selv. Jeg kan ikke føle mitt beste, men jeg kan sikkert gjøre det bra nok. Jeg kan bare samle min entusiasme, ta noen dype åndedrag, smile mer, og hvem vet, kanskje ting bare gå mye bedre enn jeg selv kunne tenke meg i dette øyeblikk. Det er ingen grunn til å slå meg opp så mye, og dessuten, hva betyr god bekymringsfull gjøre? Ikke bra i det hele tatt. Så Ill bare ligge her og nyte min tid å være våken. Bytt ut negative tanker med tanker som er mer sant og nyttig, og du kan gjøre en reell forskjell i livet ditt. Denne metoden for å fokusere på hva som er proaktiv og positiv i stedet for hva du synes er håpløs og negative har vært nyttig for mange forskjellige mennesker med en rekke problems.Connected til kognitiv atferdsterapi når det gjelder å sove angst er avslapping terapi. Dette fokuserer på avslapning av både sinn og kropp. Det kan inkludere å ta langsomme, dype åndedrag for å slappe av selv. Det kan også omfatte muskel avslapping som kan hjelpe deg å håndtere spenningen i musklene dine. Lindring av søvnløshet og angst er ikke en gang ting, though. Det er noe som må praktiseres på en daglig basis. I begynnelsen kan du prøve å praktisere disse teknikkene i 30 minutter om dagen. Dette kan også deles inn i to 15 minutters økter viet til å fokusere på avslappende ditt sinn og kropp litt. Du kan bli overrasket over hvor raskt du vil begynne å se resultater når det kommer til søvn anxiety.Of Selvfølgelig er den virkelige nøkkelen til noe som er viktig tålmodighet og utholdenhet. Søvnen din angst er ikke til å forsvinne helt etter en dag. Selv etter noen dager, kan du oppleve at de engstelige følelsene er ikke alltid helt borte. Du må fortsette å bruke både kognitiv atferdsterapi teknikker og avslapping terapi teknikker hvis du ønsker å se virkelige resultater. Vær tålmodig. Resultatene vil komme hvis du er vedvarende.