Kroppene våre Demand Protein

Hvor mye protein spiser du? Har du selv vet hvilke matvarer er sterke kilder til protein eller hvorfor vi trenger å spise protein? Mangel på protein i kostholdet vårt kan resultere i et svakt immunsystem, bremse veksten hvis du fortsatt vokser, og potensielt svekke hjerte og luftveier system. Det er viktig for vår helse og being.Protein gir oss stå opp og gå som vi trenger hver morgen. Kroppen vår trenger en god kilde til protein for å opprettholde våre celler, vev og organer. Under fordøyelsen blir proteiner brytes ned til de 20 aminosyrer som er de grunnleggende byggeblokker kroppen requires.Depending på hvilke aminosyrer som lenker sammen, proteinmolekyler danner muskler, hormoner, enzymer og mange andre tissues.There er to typer amino syrer: Ikke viktig dvs. kan gjøres av kroppen Essential dvs. kan ikke gjøres av kroppen og må være hentet fra mat. Det er ni essensielle aminosyrer acids.There er også to typer proteiner, dyr og planter. Animalsk protein inneholder alle essensielle aminosyrer og kan fikk fra egg, fisk, kjøtt, fjærkre og meieriprodukter. Fet fisk, som ørret eller laks er stor examples.Protein fra planter inneholder mange aminosyrer, men ikke alle de essensielle aminosyrer. Så anbefaler grønne grønnsaker, bønner, belgfrukter, korn, korn, nøtter osv. For å få alle de aminosyrene du trenger å spise en rekke disse.Den Institute of Medicine at voksne får et minimum av 0,8 gram protein for hver kilo kroppsvekt pr. Kilden til protein være det animalsk eller vegetabilsk, bør ha samme effekt på helsen din. I gjennomsnitt bør vi satse på 55g for menn og 45g for women.Some eksempler: En seks unse biff er en stor kilde til protein. Teoretisk 38 gram verdt. Men det har også et høyt fettinnhold på 44 gram. 16 av dem er mettet fett, dvs tre fjerdedeler av det anbefalte fettinntaket. Så fjerne så mye av fettet som mulig før cooking.A 6 unse laks vil gi ca 34 gram protein, med 18 gram fett, men bare 4 gram som er mettet fats.Try matlaging noen linser en kopp med omkring 18 gram av protein, men mindre enn 1 gram fat.A skinn kylling bryst har ca 40g av proteinSo når du fokuserer på protein, også se på fettet content.The beste animalsk kilde vil alltid være fjærfe, kylling, kalkun etc, eller fisk. Med rødt kjøtt fjerne overflødig fett og ikke spise store portions.Beans er en fantastisk kilde til protein, også nøtter (usaltet). Soya-produkter er også god som Tofu og grønnsaker kjøttdeig. Prøv noen frø som solsikke eller gresskar. Belgfrukter er også bra, f.eks linser, kikerter og ulike bønner som bred, smør og svart eyed.Dairy er også en god kilde, pluss også en rik kilde til kalsium. Men velger ikke fett eller lavt fett-produkter.