Utøve Stretching å hindre skade

Exercise stretching, før og etter trening er like viktig i kroppen bygningen som selve øvelsene. Du har hørt det helt siden barneskolen gym klasse som du trenger for å varme opp og strekke på musklene før du trener eller driver med idrett og årsakene er like gyldig nå som de var da. Innsatsen som er brukt og de mengder av vekt og kraft som brukes under en body building workout gjør det svært enkelt å skade deg selv, og det kan være permanent. Det burde ha fått din attention.There er også fordeler, annet enn sikkerhet, for å bruke stretching. Varmer opp musklene før du trener vil tillate deg å få maksimale resultater fra hver øvelse utføres, så blodet strømmer gjennom muskelen som gjør det mer mottakelig for å svare på øvelsen. Og avkjøles stretching faktisk bidrar til å redusere restitusjonstid for de musklene som bidrar til å bygge muskelmasse enda raskere. Avkjølingsfasen holder blodet strømmer gjennom muskler og gjør at avfallsstoffer fra trening for å bæres av banen som ikke bare hastigheter utvinning, men bidrar til å redusere de stive og ømme muskler som du kan få etter en workout.Warm Up Øvelse StretchingMost kroppen utbyggere har sin egen varme opp strekker rutine de bruker før hver trening som vil være rettet mot hele kroppen, øke hjerterytme, øke sirkulasjonen og forbereder musklene til trening. Ikke bli fristet til å hoppe over denne delen, som det tar bare én skade for å sette alle dine anstrengelser for å kaste bort og ende kroppen bygningen dager. Utvikle din egen trening strekker rutine og bruke den før hver workout.A god måte å nærme øvelsen strekker rutine er å starte på thehead og jobb deg nedover kroppen din. Det er effektivt og lett å huske. Gå gjennom nakke, skuldre, armer, rygg, mage og legs.A strekningen brukes til å fremme fleksibilitet og tilrettelegge for mer anstrengende trening. Sakte gjelder spenning, hold og slipp, og opprettholde åndedrett. Aldri sprette under stretching, da dette kan føre til skader. Det er guider som beskriver spesifikke strekk for hver muskelgruppe, men bare husk at hver gruppe er sammensatt av en flexor og extensor muskler så pass på å strekke disse consecutively.Just før du begynner treningen, kan du få den ønskede økning i hjertefrekvens og respirasjon ved å gjøre noen grunnleggende øvelser som løping på plass, hopping knekt, knebøy og en rask sett pushups. Kjør gjennom alt dette, og du bør absolutt være klar for en flott workout.Cool Down Exercise StretchingMost av dere har hatt opplevelsen av å vandre i flere minutter etter å ha kjørt for å få igjen pusten og la ditt hjerte slå komme tilbake til det normale, og de samme prinsippene gjelder å kjøle ned utøve strekk. Disse er i hovedsak de samme som varme opp stretching, men du bare ikke holde det så lenge. I stedet for å prøve å rev opp pulsen og åndedrett, er du holde blodet beveger seg og tillater kroppen å sakte komme tilbake etter en intens treningsøkt. Utført på riktig måte, vil avkjøles øvelse strekke bidra til å opprettholde fleksibilitet og redusere stølhet som følger med intens trening. Brukes sammen, vil de varme opp og kjøle ned rutiner hjelpe deg å få mest mulig ut av treningen din, og bidra til å forebygge skader.