The Best Energizing Foods

It er lett å skylde en hektisk timeplan for dårlig mat valg. Men med riktig mengde innsats og oppmerksomhet, kan integrere energigivende mat i det daglige kostholdet bety forskjellen mellom treghet og vedvarende vitalitet. Nøkkelen til å oppnå en jevn energitilførsel er å finne en balanse i tid, nivå og kombinasjoner av mat: høy komplekse karbohydrater, moderat protein og minimalt med fett. De ta med hjem punkt er at ingen av disse komponenter skal bli eliminert. Lytt til kroppen din og finne den unike balanse og det vil betale utbytte nedover veien. Komplekse karbohydrater

De beryktede sukker krasj som kan oppstå etter inntak av enkle sukkerarter som brus eller godteri kan unngås. Velg komplekse karbohydrater som hele korn og koble den med protein for å gi deg den optimale energibalansen. Peanøttsmør på hele korn brødet gir umiddelbar boost fra brød og varig energi fra peanøttsmør. Havregryn og brun ris har solubule fiberinnholdet som bremser hastigheten av karbohydrat absorpsjon. Blodsukkernivået vil forbli stabil, forebygge tretthet.
Iron

Iron transporterer oksygen gjennom røde blodceller gjør det til et viktig mineral, spesielt for menstruerende kvinner som kan lide fra jern-mangel anemi. Hvis din trøtthet er knyttet til jernmangel, sørg for å innlemme bladgrønnsaker, østers, bønner og rødt kjøtt i kostholdet ditt. Hvis jern er ikke et stort problem, være forsiktig med jern inntak. Overdreven jern kan føre til kardiovaskulær sykdom og noen ganger kreft. Pass på å sjekke jern-nivåer med din primære omsorg lege før du tar kosttilskudd.

Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er rike på antioksidanter som hindrer skade som er forårsaket av frie radikaler. Sitrusfrukter og andre frukter som kiwi, vannmelon og honningmelon er rike på vitamin C. Forbruk på 200 til 300 mg vitamin C per dag forbedrer immunforsvaret og utholdenhet, noe som gir den ekstra briste av energi for trening og bekjempelse av sykdom. Disse matvarer også gjøre deg mer våken siden mindre energi blir brukt i fordøyelsen, mens animalske produkter tar lengre tid å fordøye.
Andre vitale ingredienser

Vitamin B12 også bekjemper tretthet som jern og finnes i oksekjøtt, lever, skalldyr, fjærkre, egg og melkeprodukter. På grunn av sin høye forekomsten i animalske produkter, bør vegetarianere sikre at de får en rikelig mengde gjennom multi-vitaminer. Dette inkluderer omega-3 fettsyrer som i lave nivåer kan føre til depresjon, tørr hud og dårlig hukommelse og sirkulasjon. For de som trenger en rask og enkel måte å få energi, spise en energi bar som har balansert nivå av proteiner, karbohydrater og fett. Og selv om ikke mat, vann er svært viktig fordi dehydrering kan være en viktig årsak til utmattelse.