Liste over matvarer for sunn Eating

Many matvarer er merket som sunn, men kan emballasje og markedsføring ofte være villedende. Den beste måten å velge de sunneste pakket mat er å se på ingredienslisten og velge matvarer med færrest ingredienser oppført. Frukt, grønnsaker, hele korn, frø, og magert kjøtt alle utgjør de sunneste mat grupper du kan velge fra. Likevel, blant disse sunne matvaregrupper er det noen matvarer som anses som den beste og sunneste matvarer du kan spise. Frukt og grønnsaker

Ifølge USDA, når innlemmet i kostholdet ditt, kan frukt og grønnsaker bidra til å forhindre en hel haug med sykdommer og sykdommer, for eksempel hjerte-og karsykdommer, hjerneslag, type 2 diabetes, kreft, slik som munn, mage og tykktarm /endetarm kreft, bentap, nyrestein, og koronar hjertesykdom. Ifølge Nutrition Action, en helse brev satt ut av Center for Science i Public Interest, vannmelon og mango er noen av de beste frukt å spise på grunn av deres høye nivåer av vitamin A og C. Som for grønnsaker, rangerer de søte poteter høyest på grunn av deres fiber, kalium, karotenoider og vitamin C. Etter tett bak er bladgrønnsaker, brokkoli og squash, som alle er fulle av næringsstoffer og antioksidanter.
hele korn, nøtter, og Frø

De beste korn for å innlemme i kostholdet ditt er hele korn, som brun eller vill ris, hele hvete couscous, helt naturlig havremel, og alle andre korn eller pasta laget med hele korn eller hele hvete. Rå nøtter og frø, for eksempel solsikkefrø, mandler og valnøtter er en kilde til sunt fett. Blant disse korn og nøtter, er en av de beste en korn-lignende svindler kalt quinoa, som faktisk er et frø. I sin artikkel i National Post, avslører Jennifer Sygo at quinoa, inneholder et frø med et korn-lignende utseende og tekstur, 8 gram protein og 5 gram fiber per kopp. Den inneholder også alle de essensielle aminosyrene, er glutenfri og inneholder en rekke vitaminer som B-vitaminer, sink, jern og magnesium.
Lean Proteiner
< br>

Ifølge ekspertene på Web MD, de sunneste proteiner er de magreste seg, inkludert hvitt kjøtt kylling og kalkun, lav-fett melk, ost og yoghurt, egg, Indrefilet av svin, bønner, soyaprodukter, og magert kjøtt . Disse proteinene er lav i mettet fett og kalorier og fremme muskelmasse. Fisk gir noen av de beste lean protein og ernæring Action rangert villaks nummer fem på sin liste over topp ti beste mat for sine omega-3 fettsyrer.