Topp 5 lavere kroppen oppgaver for kvinner

Det finnes dusinvis av øvelser å velge mellom for underkroppen. Men hvis du virkelig ønsker å gå videre og se noen endringer i lår rumpe og hofter deretter innlemme disse fem øvelsene i din trening pronto! # 1 Statiske LungesLunges generelt er veldig bra for å utvikle lavere kroppen styrke. Det fungerer en haug med muskler (quads, hamstrings, gluteus) og en ganske enkel øvelse for å få brukt to.Stand med føttene skulder bredde hverandre og holde hodet rett og skuldre back.Step ut med den ene foten og ta med motsatt kne ned mot ground.Keep ryggen rett og hodet ser forward.Keeping at samme ben fremover, gjenta bevegelsen for den nødvendige tid eller reps.Switch sider til å arbeide den andre leg.Breathe ut som du presse deg selv opp igjen. # 2 SquatsAnother flott trening for underkroppen. Knebøy vil arbeide hovedsakelig forsiden av lårene og viktigst baken. Gjøre en av de største feilen kvinner når du gjør knebøy, blir de pleier å ha sin vekt forover på tå hev i stedet for på heels.Stand sitt med føttene skulder bredde hverandre med knærne litt bøyd og hodet ser forward.Bend knærne og stikke baken ut til baksiden som du squat.Once lårene er parallelt med bakken, bruke bena til å presse deg selv tilbake up.when du er i nedre posisjon, kan du utvide armene utover for å bidra til å holde balansen. # 3 Sumo SquatsAll av mine kvinnelige klienter elsker denne øvelsen. Hvorfor? To ord. Indre lår. Dette er en stor oppgave å jobbe på innsiden av lårene. Nøkkelen til å virkelig toning og definere på innsiden av lårene er å bruke en anstendig mengde vekt når du gjør din sumo knebøy så jobbe seg opp til en vekt på 30 kg og utover vil bli ideal.Stand med føttene i dobbel skulder bredde hverandre med ryggen rett og hodet ser forward.Bend knærne og knebøy ned til knærne dekke tærne. Push deg selv opp igjen og klem din butt.You kan plassere hendene foran deg å opptre som en teller balance.As du presse deg selv opp, pust ut. Opprettholde en rett rygg gjennom hele øvelsen. # 4 One legged Step upsWith de en legged step ups du vil være i stand til å utvikle at underkroppen makt. I likhet med knebøy denne øvelsen skal jobbe foran på låret og butt.Place en fot på en benk og bøy kneet til en 90 graders angle.Using forsiden av lårene (firehjulinger), presse deg opp til ditt motsatt fot er fullt på bench.Step tilbake forsiktig ned og bytter ben. # 5 Hamstring Trekk ins med Stability Balli måtte legge denne øvelsen her. Ikke bare fordi det er en god øvelse, men også fordi det er en øvelse som fungerer på baksiden av bena. Øvelsene som vi tok en titt på før hovedsakelig jobbet forsiden av bena, så vi må ha denne balansen. Og pluss du ønsker ryggen av bena for å se bra ut også, ikke sant? Ligg på ryggen med hendene ved din sides.With god kontroll, grave hælene inn stabiliteten ballen og løft bekkenet opp fra bakken ved kontrahering baken. Sakte ruller ballen ut ved å utvide din legs.Repeat dette inn og ut bevegelse som du fortsetter å trykke hælene inn i ball.You bør føle dette på baksiden av øvre legs.Breathe ut som du utvide dine legs.Guidelines: Nybegynner: 12 15 reps /3 sett (30 sek hvile) Intermediate: 20 reps /4 sett (15 sek hvile) Avansert: Hver øvelse i 1 minutt /3 sett (10 sek hvile)