The Top 10 Secrets Of Vekttap

Tips 1: Spis minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker per dayFruits og grønnsaker er fulle av gunstige fiber, vitaminer og antioksidanter. De fyller opp magen så fort at du føler deg mett tidligere. De er også lav i kalorier og bidra til å holde kalori teller lav. Dessuten er det visse ting du kan spise som faktisk inneholder mindre kalorier enn kroppen din forbrenner mens du spiser dem. Så hvis du ønsker å snack snack på de matvarer for enkel vekttap! Vi vil fortelle deg om de matvarer i vår neste article.Tip 2: Spis små hyppige mealsEat 5 6 ganger om dagen med ca 3 timer mellomrom. Gjør måltidene små. Hyppigheten av måltidene vil fortelle kroppen at det er rikelig med mat og slik at kroppen trenger ikke lagre kroppsfett for nødhjelp. På toppen av det, vil fordøyelsessystemet bli kontinuerlig med å fordøye maten og så det betyr at kalorier blir brent. Husk at frokost er det viktigste måltidet på dagen. Spis en frokost som er fornuftig og lite mettet fett og stoffskiftet blir å jobbe, brenning av kalorier for resten av dagen. Det er så enkelt Tips 3: Start øvelser earlyIf du er i stand til, bør du alltid gjøre ditt hjerte-eller aerobic øvelser om morgenen før frokost. Dette er øvelser som trener lungene og hjertet. Kroppen din har mest energi først i morgen, sammenligne det med hvordan du føler deg etter lunsj! Ved å trene første, får stoffskiftet en kick start og vil fortsette å jobbe hele dagen brennende fett. Forskning har vist at vi kan brenne opptil tre ganger så mye fett hvis vi treningen tidlig enn på noen annen tid på dagen. Så exercis første, så du har ingen unnskyldning for å sette hvis off som du går gjennom hele day.Tip 4: Bygg muscleMuscles er aktive celler og de er gode kalori brennere. Jo flere muskler du pakke på, jo mer kroppsfett du vil brenne fordi de kaloriene du har spist vil bli brent for energi ved musklene. Så gå og bygge muskler for å gå ned i vekt. Gjør vekttrening tre ganger i uken med hviledager i mellom. Gjør din vekt trening trening på kveldene, slik at du vil fortsette å brenne fett. Workout med sammensatte øvelser som benkpress, knebøy, utfall, døde heiser osv. for å aktivere flere muskelfibre og så at disse store muskler vil fortsette å brenne kalorier for mange flere timer i nightTip 5: Drikk Nei ikke alkohol! Vann. Juice, pop, fløte og sukker i kaffe eller te alle legge opp. Opt for å drikke minst åtte glass vann om dagen. For det første, det fyller magen slik at du føler full og så mindre sannsynlig å kreve mat. Dernest når du er dehydrert hjernen din vil prøve å la kroppen vet at det trenger vann, men dette ofte føles som sult til oss. Og så skal vi spise i stedet for bare å drikke litt vann. Når kroppen er hydrert stoffskiftet holder tikkende sammen, brenne fett! Og til slutt, er det verdt å huske at å drikke iskaldt vann faktisk forbrenner kalorier! Så mye som 60 om dagen Tips 6: Gå for sunn frisk foodsIf mulig, kjøpe ferske matvarer og unngå pakke (behandlet) og praktiske mat som fast food. Pakket og praktisk matvarer er ofte høyere i natrium og fettinnhold. Mange vi snakket med er overrasket over at de lett kan gå ned i vekt ved å pakke en hjemmelaget lunsj til å arbeide i stedet for å spise ute. Hvis du går for pakket mat alltid lese ernæring etiketten på emballasjen. Et produkt merket med en fettfri krav betyr ikke at det er lav i kalorier. Tilsvarende et produkt merket som lite sukker eller lav carb betyr ikke at det er lite fett eller calories.Tip 7: Slutte å spise på 7pmThis åpenbart avhenger av hva du går til sengs, og også på din livsstil, men som en hovedregel bør du har tenkt å slutte å spise tre fire timer før du sovner. Hvis du er en veldig aktiv person i kveld, deretter to timer bør være ok, men som de fleste av oss er på sofaen foran TV, bør 4 timer være normen. Kroppen trenger tid til å brenne av hva du har spist. Spise sent og den vant t har metabloised før du går i dvale. Etter dette ruile vil gi kroppen god tid til å brenne av disse kaloriene du har spist i løpet av dagen og hjelpe deg å miste vekt quickly.Tip 8: Drikk grønn TeaYea virkelig! Grønn te reduserer kolesterol, og er vitenskapelig bevist, som bare kan være bra for deg. Det er forskning som tyder på at inntak av grønn te senker kolesterolnivået, samt forbedre forholdet mellom gode kolesterolet (HDL) til dårlig (LDL) kolesterol. Den inneholder polyfenoler som er en kraftig antioksidant. Ta te som vanlig, eller du kan kjøpe kosttilskudd som skal fungere like bra. Bare husk at grønn te inneholder koffein, om enn mye mindre enn cofffee.Tip 9: Hold mat diaryKeeping en matdagbok hjelper deg pin peker spise mønster og vil gjøre deg i stand til enkelt å endre den. Hvis mulig, få registrert kostholdsekspert gjennomsyn notes.Tip 10: Finn ut hvor mange kalorier du needYou trenger å vite din BMR Basal Metabolic Rate for å vite hvor mye kalorier du forbrenner. Dette er rett og slett beregnet ved: Kroppsvekt [lb] x 15 + (moderat aktivitet [min /dag] x 3,5) Siden du ønsker å gå ned i vekt, er målet ditt BMR mindre 500 kcalFor eksempel veier du £ 140 og utfører du 20 minutter av moderat aktivitet hver dag. BMR i dette eksempel = (140 x 15) + (20 x 3,5) = 2100 + 70 = 2170 kcal. BMR minus 500kcal, det ville være 2170 500 = 1670 kcal. Derfor 1670 kcal er målet i dette eksemplet for å miste £ 1 per week.Tip 11: Tillat deg selv litt indulgenceHaving en liten godbit en gang i blant kan være givende å vekttap opplevelse. Kutte for mye av dine favoritt behandler vanligvis fører til en tidlig tilbakefall. Bare la deg selv litt overbærenhet, men se opp for frekvens og mengde