Hva du skal spise for å holde Slim

Staying slank er ikke bare om å passe inn i et par jeans. Mer viktig, minimerer en sunn vekt risikoen for tilstander som høyt blodtrykk, type 2 diabetes, galleblæren sykdom, søvnapné, hjertesykdom og selv visse former for kreft. I tillegg til en aktiv livsstil, kan du adoptere sunne matvaner for å opprettholde vekten. Bestem caloric behov

En sunn vekt kommer ikke lett til alle ... spesielt med super-sized måltider venter på praktisk drive-thrus og godteri barer lurer i hver kassa kjørefelt. Men med noen positive endringer i livsstil, kan du opprettholde en sunn vekt.

Først bestemme nøyaktig hva en sunn vekt er for deg. Body Mass Index (BMI) er ikke en eksakt vitenskap, da det ikke tar hensyn til muskelmasse, men en BMI på 18,5 til 24,9 regnes som normal. Du kan bruke en online kalkulator for å finne din nåværende BMI. Legen kan også hjelpe deg å finne en sunn vekt for din alder, kjønn og kropp ramme.

Når du har bekreftet at din nåværende vekt er sunt, kan du finne dine caloric behov. Skriv inn din alder, høyde, vekt og kjønn i en online kalori kalkulator for å beregne hvor mange kalorier du bør spise for å opprettholde din nåværende vekt.

Du trenger ikke å telle hver kalori du spiser for resten av ditt liv. Det er ikke rimelig eller bærekraftig praksis. Men vurdere å holde en matdagbok for tre til fem dager - en kort stint av merking ned kaloriene du spiser kan kaste lys over dine spisevaner. Når du har et håndtak på dine matvaner, kan du sette maten journal til side og være klar over hva du spiser.
Sunn mat valg

å bo slank, velge en rekke matvarer som er tett i næringsstoffer og fremme helse.

Frukt og grønnsaker bør utgjør en stor del av kostholdet ditt. Forskjellige farger kategorier av råvarer pleier å være rik på ulike næringsstoffer, så tenk på regnbuen når du velger frukt og grønnsaker --- velg rød, oransje, gul /hvit, blå /lilla og grønne elementer for å sikre at du forsyne deg selv med en utvalg av vitaminer og mineraler.

Når det gjelder protein, gå magert. Velg fjærkre, fisk og slankere kutt av kjøtt oftere enn røde og fetere kjøttstykker. Egg er også en god kilde til protein, som er bønner og nøtter.

Enten det er havregryn til frokost, hel-hvete brød for sandwich, bygg i suppen, eller brun ris med middagen, hele korn er en sunn og energi-fremme mat. Ikke la deg lure av forvirrende emballasje påstander som "laget med hel hvete" eller "multi-korn." Disse påstandene har ikke nødvendigvis at et produkt er fullkorn. I stedet, se etter den gule Whole Grains Council segl eller sjekk ingredienslisten, hele korn bør være en av de første ingrediensene
Porsjons

. Så hvilke matvarer er tabu? Enkelt sagt: Ingen. Mat er ikke fienden. Faktisk er mat ment å nytes og nytes. Hvis du craving dobbel sjokolade fudge iskrem, gå videre og ha noen. Men ha én skje i stedet for en stor bolle full. Og kanskje permittere de varme fudge og pisket krem.

Kroppen din trenger næringsstoffer for helse og energi, så det er viktig å først velge helsefremmende mat. Men, hvis du fortsatt er innenfor ditt daglige kalori rekkevidde, er det greit å splurge på en godbit fra tid til annen. Trikset er del kontroll.

Alt du spiser --- fra sunneste matvarer til sporadisk behandler --- må være i rimelig deler. Gjennom årene har vårt konsept for porsjonsstørrelsen fått ut av klask. Mange forhåndsdefinerte elementer kan synes å være en enkel servering, men når du sjekke etiketten, kan du lære de ikke er. Når du ikke har en ernæring etikett hendig, kan noen visuelle ledetråder hjelpe deg med porsjonsstørrelsen: En servering av råvarer er omtrent på størrelse med knyttneven din, er en porsjon protein omtrent på størrelse med en kortstokk, en tennisball er på størrelse med en 1/2 kopp iskrem, og tuppen av tommelen er en servering størrelse med peanøttsmør.