Kvinner over 40: Hvor mye trening resulterer i vekttap

Etter overgangsalderen miste vekt blir vanskeligere og vanskeligere. Spesielt hvis en inaktiv livsstil legger til en mangel på mosjon og fysisk activity.As du vet, hvis du ønsker å gå ned i vekt permanent en avgjørende faktor for å se på er regelmessig mosjon, men i det virkelige liv, hvor mye trening faktisk hjelpe å tape vekt? I teorien, jo mer du trener jo bedre du vil gjøre på din vekttap programmet. Tross alt, er den felles tenkning: Jo flere kalorier forbrenner du, jo mer vekt du lose.But i realiteten ting har en tendens til å trene ellers. Det er en effekt som kalles kompensasjon. Kompensasjon betyr: Det er et gap mellom forventet vekttap (som forutsatt av kalorier som forbrennes ved å trene) og vekttap oppnås. Det er lett å forstå hva som forårsaker kompensasjon effekt: Folk begynner å konsumere mer når de går på en øvelse plan. Den vanlige tankemønsteret er jeg lov til å konsumere mer, fordi jeg vil brenne overflødige kalorier på mitt treningsprogram. Dessverre, vi ofte en tendens til å undervurdere kalorier weve konsumert og å overvurdere de kalorier som forbrennes Den tankegangen jeg trener, så jeg får lov å spise mer hjelper ikke å gå ned i vekt permanently.I ser dette så ofte i mine klienter svetter de mye å gjøre sitt treningsprogram, og om kvelden, foran TV, de gumlet starter jeg ikke trenger å påpeke at dette ikke fungerer. Youre sabotere deg selv, i stedet for å bygge opp en fin kalori redusert lifestyle.In vitenskapelig forskning, ble mengden av trening målt og relatert til kompensasjon mekanisme. Resultatene er svært interessant. Tidligere inaktive, overvektige eller fete, postmenopausale kvinner deltok i tre ulike treningsprogrammer av 72, 136 og 194 minutter per week.the to første gruppene (trener 1 time og 2 timer per uke) ikke kompensere. De mistet så mye vekt som forventet. Så disse kvinnene ikke spiser i større grad mens du er på trening program.However, mistet kvinnene på intensiv trening plan (mer enn 3 timer ukentlig) bare halvparten av forventet vekt. Det kan være slik at de tenkte jeg lov til å spise mer, fordi jeg jobber så hardt med dette programmet. Dette betyr ikke at du bør gå for lysintensiteten workout planer tar bare to timer i uken. Det betyr skjønt at hvis du trener hardt, kan du føle deg lokke til å kompensere ved å spise mer. Så: Hvis du gjør en øvelse plan, observere din matforbruk også, eller du kanskje ikke være i stand til å gå ned i vekt permanent etter 40.A gunstig resultat av ovennevnte studie: Alle treningsgrupper hadde redusert midjemål en viktig indikator for sunn vekttap. Hvis du mister buk fett du få ned risikoen for å få diabetes og hjerte-og diseases.Everybody er forskjellige, og du vil trenge en trener plan tar din situasjon i betraktning. En god vekttap programmet skal være tilpasset den aktuelle situasjonen.