Omforme Med Resistance Bands: Triceps Extensions

Det er mange fordeler ved å bruke motstand band, inkludert det faktum at de er fleksible, billig og enkel å bruke, og kan gi deg de samme resultatene du ville fått hvis du jobbet i et treningsstudio eller helsestudio. Det er mange kroppsdeler som Motstandsbånd er spesielt effektive på, og en av de vanskeligste områdene til målet er triceps. Med motstand band, kan du tone og forme triceps uten å måtte bruke noen kompliserte maskiner eller trening equipment.When bruker motstand band alltid sørge for å sjekke bandene for revner eller flenger. Bandet bør være i god stand. Husk å puste når du trener og la bevegelsene flyt i en jevn, grasiøs måte. Noen mennesker holder pusten og gjør den feilen å la motstanden bandet slå tilbake etter hver bevegelse. Dette kan føre til unødig belastning på muskler samt bandet. Styr band med hver bevegelse for å sikre lang levetid på motstanden bandet og for å få de beste resultatene fra hver øvelse. Hvis du synes det er vanskelig å kontrollere motstanden bandet da du kanskje trenger å falle til et lavere nivå av motstand. Det er svært viktig at du er i stand til å kontrollere bandet, fordi uten kontroll kan du skade kroppen din, stamme muskler eller faktisk skade armen eller den delen av kroppen du bruker bandet on.Selecting motstand band kan virke forvirrende, men det bør ikke være. Båndene er farge koordinert med hver farge som betegner en annen vekt for motstand. Sjekk med produsentens anbefalinger for identifisering av hvert bånd og sin motstand nivå. Start med en lavere motstand nivå og jobbe din vei til mer resistance.The overhead triceps extension er en veldig effektiv øvelse som bidrar til å eliminere området under armen. For eldre kvinner, er triceps ofte vanskelig å tone og er synlig sett på som en klaff som beveger seg når en kvinne bølger med armene eller hendene. Den triceps utvidelsen vil bidra fast og definere dette området uten behov for tung eller kostbar øvelse equipment.Begin den triceps overhead extension ved å holde venstre arm sammen med kroppen din, med hånden komfortabelt ved hoften. Grep av en av endene av mot båndet i venstre hånd. Hvis du føler at bandet er for lang, korte ned lengden ved å pakke den litt rundt og deretter ta tak i ekstra lengde med venstre hånd. Med høyre hånd, grep den andre enden av motstanden bandet og utvide høyre arm rett over hodet ditt. Hold albuen på den forlengede arm tett på siden av hodet ditt mens du kontrollere bevegelsen. Du skal ikke føle som om bandet kommer til å snappe ut av hånden din, men heller føle seg som om hver bevegelse er fullstendig kontrollert. Når din høyre hånd er helt utvidet, gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen for 3 sett med 15 repetisjoner. Når du er ferdig, alternative armene og gjenta øvelsen med venstre hånd nå overhead, holder bandet sammen kroppen med høyre hånd.