Tips for å holde hjertet sunt

Hjertesykdom er den ledende dødsårsaken i USA. Den viktigste måten du kan forhindre et hjerteinfarkt, er å endre livsstil. De tre viktigste områdene for å endre er å forbedre ernæring, øke mosjon og slutte å røyke. Forbedringer i disse tre områdene kan redusere sjansene for et hjerteinfarkt, og øke din sjanse er et langt og sunt lifeYour målet bør være å brenne så mange kalorier som du tar i hver dag. Start med å lære hvor mange kalorier du er i dag i ved å holde en notatbok. Logge alt du spiser og deretter beregne kalorier på slutten av hver dag. Deretter må du finne ut hva kaloriinntaket bør være for din høyde og age.Improve din nutritionImproving ditt kosthold er ikke bare om å kutte ned på kalorier, men det handler om å velge de beste mat. Matvarer som enten kan være næringsrikt eller næringsfattig. Næringsrike matvarer inkluderer frukt og grønnsaker og helkorn matvarer. Frukt og grønnsaker har massevis av vitaminer og mineraler samt fiber og fullkorn har en høy mengde fiber. Næringsfattige matvarer er de som er høy i kalorier, men lite næringsstoffer. Disse innbefatter uten diett brus, godteri og andre søtsaker. For et hjerte sunt kosthold, bør du også begrense mengden av høyt kolesterol matvarer hver dag, prøver å holde seg under 300 mg per dag. Begrense mengden av snack mat du har, og også prøve å kutte ned på ditt daglige salt intake.Increase exercise25 av amerikanerne føre stillesittende livsstil, forårsaker dem til å være overvektig. Økende trening er en viktig faktor for å forebygge hjertesykdom og det kan også senke blodtrykk og kolesterol. De fleste bør være trener 30 minutter, fem dager per uke. Den tiden kan til og med bli brutt ned i 10 minutters trening perioder gjennom hele day.Start ut med en strekk rutine, og deretter en varm opp før du begynner øvelsen regime. Dette kan forebygge muskel skader og belastning. Ingenting vil avspore et nytt treningsprogram som ømme muskler eller en skade. Etter den varme opp, de vil flytte inn i kalori brennende delen av treningen. Dette bør være et moderat nivå av anstrengelse. Du bør ikke gå så hardt at du ikke kan fremdeles snakke under øvelsen. Etter kalori brennende delen, vil du flytte inn i en kjølig ned periode mens pulsen går tilbake til normal.Stop smokingSmoking dreper ca 440.000 mennesker i USA hvert år. Jo flere sigaretter en person røyker, jo større sine sjanser for å få hjertesykdom. Kvinner som røyker og tar p-piller, i stor grad øke sjansene for et hjerteinfarkt. Røyking øker sjansen for hjertesykdom, fordi det reduserer mengden oksygen som kommer til hjertet, og øker blodpropp og blod pressure.If du ønsker å holde hjertet sunt, det er våre flere viktige skritt du kan ta. Den første er å velge sunne, næringsrike matvarer i kostholdet ditt. Det andre er å øke din fysiske aktivitet og den tredje er å slutte å røyke. Hvis du innlemme alle disse endringene inn y