Tre nøkler til å kontrollere Hunger

Er du sulten hele tiden? Oppdag hvordan du kan bruke kroppen din s eget hormon, leptin, for å holde sulten i bay.Leptin er et naturlig hormon som produseres i kroppen vår er fettceller som er utskilt etter et måltid for å fortelle hjernen vår at vi er fulle og ikke lenger sulten. Etter måltidet er fordøyd, vår leptin nivåer høst og vår sulten appetitt returns.Use følgende tre taster for å lette din tøylesløs sult og løse det overskytende fat.1. Unngå høy fruktose mais sirup (HFK), en mann gjort, billig form for sukker som finnes i brus og mange andre søte matvarer. Siden tidlig på 1980 s inntak av HFK har mer enn tredoblet, fra rundt 19 pounds til 60 pounds per person årlig. HFK er ikke avledet fra frukt, som en skulle tro. I stedet er det laget av mais, og er en svært renset blanding av sukker (55 prosent fruktose og 45 prosent glukose). Følgelig, forbrenner kroppen dette sukkeret svært forskjellig fra andre sukkerarter. HFK hemmer leptin sekresjon slik at hjernen aldri får beskjed om at du er full.Your fordøyelsessystemet har to hormoner som styrer sult og appetitt. Ghrelin utskilles av magen og øker appetitten. Når magen er tom, sender den ghrelin til hjernen ber om mat. Leptin forteller hjernen din at du er full. Når du spiser, fett cels skiller det slik at du slutter å spise. Problemet er at HFK hemmer leptin sekresjon, slik at hjernen aldri får beskjed om at du er full. Og det aldri slår seg av ghrelin, så selv om du har mat i magen, får hjernen hele tiden beskjed om at du er sulten. Når man tenker på at mange amerikanske kvinner vil ofte få så mye som 50 prosent av sine daglige kalorier fra salat dressing (som inneholder HFK), kan du se hvorfor vår befolkning kjemper med obesity.2. Spis mat lav i triglyserider. Når triglyserider er forhøyet i blodet, vil de forhindre leptin fra å nå hjernen. Unngå meieri fett (slik som iskrem og helmelk) som bidrar til høy triglyserider. Spis mer fisk og fiskeolje til lavere triglyserider. Aktivitet og mosjon senker triglyserid i blodet. En studie publisert i juni 2008 Journal of Nutrition rapportert at høyere inntak av HFK førte til økte nivåer av triglyserider i blood.3. Får masse søvn, minst 8 timer i natt. Ser, lavere nivåer av søvn bidra til mindre leptin i blodet. Så kan mangel på søvn har samme virkning som HFK ved å få deg til å spise mer often.Follow en sunn diett av ferske, hele matvarer som frukt, grønnsaker, magre kjøtt, fisk og fjærfe, lite fett meieriprodukter, nøtter og belgfrukter med mindre bearbeidet mat. Ta beslutningen om å få lagt sødme fra hele frukter. Frukt gir en dusør på gode næringsstoffer og fiber. Når du gjør dette, vil du finne mindre sult cravings og skal bruke din naturlige hormonet leptin som alliert din.