Mot en sterk, tynn kroppsbygning hvordan du kan utnytte Variabler i treningsøktene

Høres dette ut som deg? Hver gang du går til gym, etter en varm opp, fortsetter du å utføre treningen består av 3 sett med 10 12 reps per øvelse, med to tre minutter hvile mellom settene. På slutten av økten, gjør du de standard 20 30 minutter moderat cardio på tredemølle eller trinnet machine.Things fremgang ok for en stund. Du setter på litt muskler eller miste et par pounds av fett. Så skjer det noe rart, du treffer en frustrerende platå og ikke klarer å gjøre fremskritt eller enda verre, regress deg. Dette skjer til folk flest på en scene eller en annen. Hvis du leter etter måter å bryte ut av brunst, les videre. Jeg vil gi deg noen ideer om hvordan å sprøyte inn litt kreativitet inn workouts.If din du finner deg selv i en irriterende fasen hvor du virker død i vannet med trening, er det sannsynligvis på grunn av kroppens tilpasning til den opplæringen du har vært utfører. Mesteparten av tiden, disse platåer skjer fordi folk don t endre sin opplæring variabler over tid. Hvis du holder deg til det samme utvalget av øvelser for samme antall grunnleggende sett og reps med konsistent hvileperioder, er kroppen din ikke lenger er utfordret til å tilpasse seg. De fleste bare tenke på å endre deres sett og reps utført, og etter hvert også øke vekten. Det er mange andre måter å maksimere fett tap og /eller muskel bygningen respons på exercise.Here er noen eksempler på ulike metoder du kan ønske å prøve: * I stedet for de vanlige 3 sett med 10 reps, prøv 10 sett med 3, med bare 20 sekunder hvile mellom settene. * Bruk den maksimale vekten du kan utføre for en enkelt rep, utføre 10 sett med 1 rep med 20 sekunder mellom settene. * Bruk en lett, utføre 1 sett med 50 reps.All av ovenfor er effektive som de har variasjon i volumet av arbeidet (sett x reps) og i hvileperioder mellom settene. * Full kroppen øvelser som vektstang ren og presser eller dumbbell squat og presser, er utmerket. Prøv å utføre en trening gjør ingenting, men en enkelt full body øvelse for en intens 20 25 minutter. * Utføre en trening med bare kroppsvekt øvelser uten vekter i det hele tatt. Noen eksempler på disse øvelsene inkluderer pull ups, chin ups, dips, push-ups og kroppsvekt lunges. Det er særlig effektiv hvis det gjøres i form av en krets. Varier sekvens av kretsen fra trening til trening. * Drop sett. Drop sett er en utmerket måte for overbelastning musklene til å utføre mer arbeid enn de er vant til. Det er der du slippe vekten mellom settene, gjør det samme antall repetisjoner uten hvile før komplett muskeltretthet. Det består vanligvis av fire seks settene. Dette er det samme som å ha en treningspartner som gir deg akkurat nok hjelp til å fullføre reps der musklene har nådd tretthet, og kan ikke fullføre øvelsen på egenhånd. Et godt eksempel på drop-sett er treffer stativet. Begynn med tunge manualer eller en vektstang og utføre en øvelse som armhevinger. Gradvis jobbe deg ned stativet uten å stoppe slik at du er ferdig med den letteste vekten. * Komplett fem 30 minutters økter en uke, men deretter følger dette opp med tre 1 time trening neste uke. * Utføre øvelser hvor du har endret din base av stabilitet (stående, sittende, på øvelse ball, en legged etc). * Prøv å endre aspekter som repetisjon hastighet og rekkevidde av motion.If i tvil om sikkerheten, er det godt å rådføre seg med en fitness instruktør før du utfører uvanlige øvelser, spesielt Hvis du endre vinkelen på rep du utfører.