Ernæring strategier for å få mest mulig ut av treningen

Du har nettopp ferdig med en intens trening. Kroppen går inn i en nedbrytende tilstand (som betyr at musklene brytes ned). Muskel glykogen er oppbrukt og det er økte nivåer av et hormon som kalles kortisol som også bidrar til muskel forverring. Dette er den kritiske tiden når innlegget workout ernæring kommer inn i bildet. Ved å bruke smarte ernæring strategier kan du fremme en anabol tilstand som er konstruktivt å stoffskiftet og generell trening suksess. (Anabole er definert som syntese i levende organismer av mer komplekse stoffer fra enklere seg, mens katabole er den direkte motsatte av dette). Den beste strategien er å først av alle innlemme raskt fordøyelige karbohydrater som vil fylle muskel glykogen. Kombiner dette med proteiner som vil starte reparasjon av musklene dine. Dette er grunnen til at kroppsbyggere vet at for å legge på seg muskler, de trenger å trene, spise og hvile. Som en ekstra fordel, fremmer dette raskt fordøyd måltid en topp i insulin fra bukspyttkjertelen. Dette bidrar til å transportere næringsstoffer til muskel cell.The mengder som forbrukes avhenger av kjønn og kroppsmasseindeks. Som en tommelfingerregel, vil en ideell post workout måltid inneholde mellom 300 500 kalorier. En liten hunn ville være nærmere 300 kalori-merket, mens en £ 200 mann vil være ved den andre enden av skalaen. Forholdet mellom karbohydrater til protein vil variere mellom en 02:01-04:01 forholdet mellom karbohydrater: protein med svært lite eller ingen fett. Dette skyldes det faktum at lipider vil forsinke absorpsjonen av måltidet, som er det motsatte av hva du want.If er du ute etter å holde kroppen så mager som mulig, husk at etter trening måltider bør ha motsatt egenskaper av de andre regelmessige måltider i løpet av dagen. Ikke legg workout måltider bør bestå av lav glykemisk indeks, sakte fordøyd karbohydrater, langsomme utgivelsen proteiner og sunt fett. Kontrast dette til stiften post workout måltid med høy glykemisk indeks karbohydrater, raskt fordøyd proteiner, og et minimum av fats.Realize når du planlegger ditt innlegg workout måltider, at alle fordelene kan være avledet fra naturlige dagligdagse matvarer. Det er ikke nødvendig å kjøpe alle nyeste supplement, selv om en god myseprotein-isolat pulver er en ideell kilde for protein, som er fettfri eller fettfattig yoghurt. For karbohydrater, fokus på mat som bananer, ananas, rosiner, honning, eller organisk lønnesirup. Disse er alle store som de fremmer en insulin respons innenfor body.A fin måte å ta i post workout måltider er via smoothies. Prøv å kombinere frossen frukt med skummet melk, protein pulver, honning eller lønnesirup, og fettfattig yoghurt. Dette er en god idé, spesielt hvis du lider av en søt tann. Dette er ett eksempel der du kan komme unna med å spise ekstra sukker. Det hele går rett til musklene og ikke til din belly.If du utvikle disse er kraftige etter trening ernæring strategier, vil du gå en lang vei mot å utvikle en mager muskuløs kropp med lav fettprosent.