Hva å spise når Lifting

If du er vektløfting med den hensikt å gjøre muskel gevinster , må du spise visse matvarer til visse tider. Vanligvis skjønt , du kommer til å trenge mye kalorier . Musklene trenger drivstoff for å vokse, og dette drivstoffet kommer fra mat . Protein

Protein er en viktig del av din vektløfting diett , men det er ikke den viktigste delen . Proteiner bidra til å gjenoppbygge muskelfibrene som en vektløfting session tårer ned, noe som hjelper deg å bygge muskler og fends av sårhet . Du bør spise rundt 0,5 gram protein per kilo du veier , spesielt etter en vektløfting session .
Karbohydrater

Karbohydrater er drivstoffet som faktisk bygge muskler . Du bør fokusere på rene , sunne , komplekse karbohydrater som de som kommer fra havregryn , grovt brød og pasta , og grønnsaker . Spis mye av disse, spesielt rett etter en treningsøkt , som de bygger på toppen av hva proteiner fix.
Fat

Fett er også viktig , selv om den har en dårlig navn. Femten prosent eller så av kostholdet ditt bør bestå av fett . Dette fettet bør komme fra naturlige , sunnere kilder som fisk og olivenolje . Det bør ikke komme fra mettet og trans kilder som rask og behandlet mat .