Sove Hygiene: Natural Therapy For en bedre natts søvn

Sleep hygiene terapi er en naturlig, ingen bivirkninger teknikk som følger en samling av praksis for å hjelpe slappe kroppen din før sengetid, naturligvis indusere sleep.Using søvn hygiene terapi øker sjansene for sovner raskere om natten. Teknikkene kan ikke garantere at du vil sovne raskere hver natt, men de kan hjelpe. Ideen bak søvn hygiene terapi er å danne nye sengetid vaner som bidrar til å sove slik at du kan få sove om night.The ideelle følge av bruk av søvn hygiene terapi teknikker er å våkne opp uthvilt og klar for dagen etter en hel natt med søvn . Gjennom en rekke tiltak trinn, sinnet og kroppen lære å slappe av og bli stille hver kveld før du sovner. Gjenta trinnene hver natt er det som til slutt vil føre til å sove kommer sooner.Before kommer til å sove, har kroppen til å være klar til å gjøre det. Sleep hygiene terapi er et treningsprogram for kropp og sinn som lærer deg å forberede seg på sengen. Som du fortsetter, vil kroppen gjenkjenne og assosiere søvn med teknikker og begynne å tilpasse seg den therapy.To være sikker på at søvn hygiene terapi vil fungere for deg, er det et par ting du bør unngå og ting å engasjere seg i som vil jobbe med teknikkene. Eksterne distrahert av vår egen kreasjon kan ofte holde deg våken. Dette inkluderer lyder og mye lys. Slå av lysene og bli kvitt støy ved sengetid. Å sette din interne klokke, prøv å etablere en seng tid og hold deg til den så tett som possible.To hjelpe deg klar for søvn hygiene terapi, trening anbefales. Mens trening fordeler din helse det bringer også på utmattelse. Eksponering for naturlig sollys stimulerer kroppen til å sove bedre. Andre ideer for å hjelpe deg å slappe av som strekker seg å slappe av musklene eller ta et varmt bad rundt sengetid vil hjelpe deg å komme i humør til å sleep.Along de samme linjene er noen ting som du trenger for å holde fra å gjøre rundt sengetid hvis du vil få sove om natten. Trening og lesing er bra, men ikke når det er nesten på tide å gå til sengs. Dette er stimulerende aktiviteter som kan holde deg våken og avbryte søvnmønster. Delta i slike aktiviteter tidligere i day.Drinking noe som vil holde deg våken om natten må unngås hvis du vil ha en god natts søvn. Kaffe er definitivt et stimulerende drikke samt brus og alkohol. Motstå trangen til å utvikle et mantra for å fortelle deg selv at du må få til å sove. Dette er mot sin hensikt fordi det legger for mye press på hjertet og faktisk hemmer sleep.Sleep hygiene terapi er en naturlig måte å utvikle mønstre for bedre søvn. Medisiner kan ha bivirkninger og deres avhengighet kan øke din søvnløshet. Uten søvn, kan en rekke helseproblemer kommer inn i bildet, samt problemer med å håndtere ditt ansvar i livet ditt.