Hvordan få barna til å spise Vegetables

As hver kjærlig forelder vet, det er en fin linje mellom overtale og truer barna for å få dem til å spise sine grønnsaker. Etablere sunne matvaner mens de er unge er en av de beste tingene du kan gjøre for children.One din i tre barn i USA er overvektige. At steder barn på en økt risiko for type 2 diabetes, forhøyet blodtrykk og økt risiko for å utvikle høyt blodtrykk og hjerte-og karsykdommer senere i livet. Vektlegge et bredt utvalg av mat til hvert måltid vil gå langt i å hjelpe barna utvikle en sunn måte å spise som vil tjene dem hele livet. Instruksjoner
en

Still et eksempel. Barna vil ikke spise grønnsaker hvis du ikke gjør det. Ta med barna innkjøp av mat med deg og tillate dem å velge grønnsaker de liker. Oppmuntre dem til å velge de som er fargerike og forklare hvorfor. Rikt hued grønnsaker er rike på vitamin A, C, jern og uløselig fiber.
2

lære barna hvordan de skal lage mat. Hvis barnet er gammelt nok til å bidra i forberedelsene måltider, tillate ham å velge to grønnsaker til hver middag, for eksempel, at han vil bidra til å forberede og spise. Dette kan være ganske enkelt skrubbing nye poteter og vaske baby gulrøtter. Deltar i matlaging vil gi ham en grunn til minst smakstest sitt arbeid.
3

Gjør variasjon viktig. Ingen ønsker å spise brokkoli hver dag. Endre det opp er nøkkelen til å holde barna konsekvent å spise grønnsaker. Den nye maten pyramide utviklet av USDA anbefaler to kopper grønnsaker om dagen for voksne. Barn kan gjøre det bra med en kopp og et halvt år.
4

Gi små barn med ernæring leksjoner. Mens du fortsatt har deres oppmerksomhet, og aktivt lære barna hvorfor spise gulrøtter er "god" for dem. Forklar at betakaroten er viktig for øyehelsen. Mørke grønne blader har vitaminene A, C og kalsium for bein vekst.
5

Gi tenåringer valg. Eldre barn vil være mer innstilt på sine måter, men ikke gi opp kampen. Fortsatt satt ut kastet salater og be tenåringer til å piske opp en salat dressing av sin smak.