Slik unngår Anemi med et sunt kosthold

Tilfeller av anemi er blitt sterkere etter dag. Så justerer kostholdet ditt for å gjøre det jern rik, eller mer spesifikt jern tilstrekkelig er viktig. Det vil derfor være hensiktsmessig å diskutere forebyggende tiltak i perspektiv i ulike aldersgrupper, kjønn og fysisk requirements.Beginning med spedbarn, som har lite utvalg å velge fra, morsmelk og ikke kumelk, anbefales siden spedbarn absorbere omtrent 50 jern fra morsmelk i forhold til 12 fra kumelk. Etter å ha fullført et år, bør spedbarn gjøres for å drikke melk fra åpne cups.For voksne kvinner og tenåringer, er kravet mindre enn 18mg om dagen. Men under svangerskapet, er en stor mengde blod som kreves for å støtte fosteret og i sin tur risikoen for jernmangel automatisk øker. Medisinsk sett, kvinner trenger ca 30 60mg av jern under svangerskapet. Post menopause, kvinner trenger ca 8 10mg av jern en day.Female idrettsutøvere og utholdenhetsutøvere er en svært høy risiko gruppe pga overdreven bruk av deres RBC. Tap av jern gjennom svette er ofte observert i sin sak. Utilstrekkelig kosttilskudd jern skamslått med omfattende opplæring gjør mer skade enn godt. Kroppen har en tøff tid å møte disse kravene. Leger anbefaler jerntilskudd i form av jernsulfat eller jernholdige gluconate for them.Red kjøtt er foreskrevet for å oppfylle kravene i kroppen i slike tilfeller, så er fjærfe mat som egg, kalkun og kylling og sjømat som for eksempel blåskjell, muslinger og reker mer fordi de inneholder heme jern som er lett absorberbare. Veganere også har et utvalg å velge fra. Korn (jernberiket seg), pasta, brød, belgfrukter som erter, bønner og grønne grønnsaker som spinat og koriander blader, hermetisert asparges, bakt potet, linser og melasse er noen av dem. Bortsett fra dette, kan tørket frukt, rosiner og aprikoser fungere som gode substitutter også. Skjønt rike, grønnsaker og frukt er en kilde til ikke heme iron.Intake av jern må være effektiv, og for å ha den ønskede effekt jern hjelpere må være inkludert i dietten. Grønnsaker ha ikke heme jern som er vanskelig å absorbere. Sammenlignet med 15 absorpsjonshastigheten i ikke vegetarisk mat elementer, er det bare fem i vegetarianer seg. Vitamin C rik frukt (jern hjelpere) passer perfekt til formålet. Således forbedrer inntak av jern rik mat samtidig med et glass sitron eller appelsin bare jernet absorpsjon. Andre jern absorpsjon enhancers er brokkoli, tomatsaft og spirer og jordbær Rødvin, kalsium, koffein, melk og tannin, på den annen side, er inhibitors.In eldre mennesker, er anemi vanligvis utsatt for komplikasjoner. Dietten er det samme for dem, men må overvåkes nøye. Under ingen betingelse, bør imidlertid kosttilskudd jern være mer enn 50mg uten medisinsk supervision.Anemia kan være alvorlig skadelig for helsen. Tung pust, hjerte-komplikasjoner, tretthet og redusert fysisk og mental yteevne er bare noen av sine mange effekter. Det sier seg selv at du vil gjøre godt hvis du kjører til en ernæringsfysiolog når det er fortsatt tid enn å lage et nødanrop til legen din etter at du får sykdommen. Som de meget treffende sier, trenger kroppen din du too.To din helse!