Hvordan få mer igjen fra din Langvektstang

Bra for deg, bestemte youve å jekke opp stoffskiftet slik at du kan bli sunnere og se bedre. Du har fått dine seks måltider per dag diett diett klar, og nå er det tid for å dra til treningsstudioet for å legge alt som lean mass sier de vil virkelig sveiv stoffskiftet til en fettforbrenning, kalori gumlet maskin. Kanskje youve løftet før, kanskje du har ikke, men akkurat som det har med slanking være ærlig, for ti år siden ideen om å spise seks måltider om dagen hørtes latterlig ting har endret seg. Theres ny tenkning på bordet, alt sammen basert på vitenskap og noe av det stebarn av supplement markedsføring bedrifter på jakt etter en vei inn i lommeboken din. Følg disse prinsippene og du vil få mer igjen fra din vektløfting bukk, og stoffskiftet vil takke deg for det på kort tid: Tid etter sammentrekning lik vekst. Hvilket betyr at du trenger å gjøre hver repetisjon sakte, bevisst, med stor fokus og konsentrasjon. Målet er ikke å flytte vekten i seg selv, er målet å kontrahere muskelen til en maksimal grad, som krever maksimal konsentrasjon og innsats. Arbeid muskelen til å mislykkes hvis du kan, eller fullstendig utmattelse. Men alltid gjøre dette med perfekt form, sakte og bevisst utført. Velg en vekt som du kan løfte 10 til 12 ganger før det oppstår noe mindre er for tung og du wont arbeide muskelen dypt nok, er noe mer for lys og youll ikke fungere muskelen intenst nok. Du vil være å gjøre litt mindre enn det for hvert sett her, men med flere sett bør du komme fiasko mot slutten av rutinen. Arbeid aldri en gitt muskel to dager på rad. Alltid av minst én, helst to dager med hvile (betydning, ikke gjøre noe løfte som er rettet mot denne muskelen på en hviledag). Poenget med alt her er å føre til at muskelen til å vokse, og det skjer ikke under treningen selv (ja, er muskelen faktisk blir brutt ned når du løfter vekter), men snarere under restitusjonsfasen, når det vokser tilbake selv sterkere enn før. Ernæring er avgjørende for muskelvekst. Musklene trenger både protein og komplekse karbohydrater for å vokse. Moderasjon er kritisk her hvis du sulte kroppen din på en diett musklene kan ikke vokse uansett hvor hardt du jobber dem, og hvis du over spise eller spiser dårlig youll skape en kalori overskudd som vil faktisk føre til vektøkning, bare feil type, som er det motsatte av det samlede målet. Bare sørg for å ta del i næringsrik, rimelige måltider med en god balanse mellom proteiner, komplekse karbohydrater og essensielle fettsyrer, og deretter snike seg inn noen ekstra gram protein (ca 50 til 100 per dag) gjennom protein drinker eller barer, eller til og med en ekstra kylling breast.Begin programmet ved å fokusere på de største muskelgruppene i kroppen, som er den raskeste til å vokse og forbruker mest kalorier for å fungere. Og hvis du er bekymret for å få noe i nærheten av muskel bundet, beklager, det er bare ikke skal skje. Det tar år, og vanligvis tillegg av kosttilskudd og avanserte teknikker til rutinen, og selv da, bestemmes av genetikk som svært få besitter. Men resultatene vare i mange år, og vil du være i stand til å administrere din vekt enklere og mer effektivt enn noen gang før.