Menopause Du trenger ikke å miste waistline!

Som kvinner blir eldre, kan det være vanskeligere å holde din figur i trim. Metabolismen bremser ned som gjør det vanskeligere å gå ned noen ekstra vekt. Fettcellene produserer også østrogen, og som dette hormonet begynner å minke i overgangsalderen, kan kroppen din godt prøve og kompensere ved å produsere ekstra fettceller! Legg til at de økte nivåer av stress hormoner kortisol som ofte følger overgangsalderen forårsaker kroppen til å blokkere insulin, som igjen fører til overflødig sukker blir lagret i kroppen som fett, ikke rart mange kvinner i en viss alder klager over en økning i midjen og mellomgulvet! Det er ingen quick fix snarveier til å gjenvinne livlinjen på denne tiden av liv, men med noen konsistent hardt arbeid, og fornuftig spising, er det mulig ikke bare å gjenvinne midjen, men også for å holde vekten off.First og fremst må du opp din trening. Turgåing er en utmerket øvelse for kvinner i overgangsalderen. Ikke bare vil det brenne kalorier, og trimme waistline, men det har også en terapeutisk effekt også. De fleste av oss føler seg bedre etter en god rask spasertur i friluft! Når du gå raskt uten å føle andpusten, introdusere noen håndholdte vekter og svinge armene mens du går. Dette vil øke aerob kvaliteten på treningen, samt bidra til å tone opp arms.Walk din som dette minst tre ganger i uken. Kjøp en skritteller for å overvåke hvor mye vandre du gjør hver dag i løpet av ditt daglige liv, og prøve og øke denne. Kanskje du kan ta trappene i stedet for heisen og gå noen ganger heller enn å kjøre eller ta bus.However, mosjon er bare en del av løsningen. De fleste kvinner i overgangsalderen trenger å se hva de spiser. Samt spise sunn mat, holde et øye med porsjonsstørrelser, da dette er ofte den vanligste fall av de som ønsker å gå ned i weight.Make at du spiser en sunn frokost hver dag. Nøkkelen her er sunt. Prøv og begrense inntak av kaffe og på trege energi slippe matvarer som havre og nuts.Try og se hvor mye karbohydrater du spiser. Å bidra til å stoppe overvekt lander i en midriff bytte fra hvite karbohydrater, som hvitt brød etc., til brun. Prøv å ikke ha noen karbohydrater etter 18:00, i stedet laste opp tallerkenen med ekstra vegetables.Make protein mer av en prioritet. Dette bremser ned hastigheten at magesekken tømmes, og da lagt til en brun karbohydrater kan hjelpe deg til å føle deg mett lenger. Å gjøre dette trenger ikke å være komplisert, prøv å strø noen nøtter over frokosten din, eller legge dem til en salat. Protein stimulerer også produksjonen av glucagons, en fettforbrenningshormon. Men igjen, selv om protein er bra, alltid se dine porsjoner! Introduser noen små, lite fett snacks i dagen, i mellom tre grunnleggende måltider. Dette vil holde stoffskiftet knirkefritt og hjelpe med vekt control.Ensure at du fortsatt spise sunt fett. Dette er ikke den typen som finnes i sjokolade! Dette er fettsyrer som finnes i frø, nøtter og fet fish.Always sitte ned og spise måltidene riktig. Ikke spis på rømmen hvis du kan hjelpe det, og prøver å spise tidligere på kvelden heller enn senere. Hvis du spiser ute, prøv å ha en liten del av nøtter eller frø før du reiser, og dette vil hjelpe deg bestille mer sensibly.Keep et øye med hvor mye koffein du har i løpet av dagen. Koffein fører corisol å bli sluppet ut i kroppen, og dette i sin tur fører til overflødig sukker blir lagret som fett, som de ikke er båret bort av insulin.Alcohol er negative kalorier, det vil si, det er ingen ernæringsmessig verdi i alkohol. Hvis du er piling de pounds rundt midjen og midriff deretter prøve og kutte ut dette helt. Ellers kan du prøve og begrense inntaket til spesielle occasions.Don t gi opp! Du trenger ikke å trekke seg selv til å bære overflødig vekt rundt midten din bare fordi du er av en viss alder. Være forpliktet og du vil snart se resultatene, og forvise midriff og waistline vektøkning alltid!