Stikker til en Low Fat Diet Hvor mye fett bør du inkludere i maten du spiser

Fett er den største årsaken til sykdommer i verden. Animalske matvarer som rødt kjøtt, egg og meieriprodukter inneholder svært høye andeler av fett og har ansvar for ulike sykdommer som diabetes, hjertesykdom, kreft, grå stær, Parkinsons sykdom, Alzheimers, overvekt, etc. Fat forbruket svært mye i vår kontroll; vi fortsatt nyte mat som faktisk skade oss. Ønsker du å være sykdomsfri samt øke immunitet? Så les videre som jeg fortelle deg hvor enkelt det er! Det er tre typer av mettet fett (som er fast ved romtemperatur og finnes i alle animalske produkter), flerumettede (finnes i enkelte korn, grønnsaker, frukt og frø) og enumettet ( finnes i oliven og nøtter). Mettet fett fører kolesterol til å stige i blodet, noe som øker risikoen for hjerte og andre lunge problemer så vel som kreft. Flerumettet fett senker kolesterolet og også forhindre blodpropp, men deres store mengder også hemmer immunsystemet. Enumettet fett har en tendens til å ha en forholdsvis mindre kolesterolsenkende effect.To en viss grad, er fett viktig for metabolizing noen form for vitaminer og også for å lage hormoner som bidrar til å kontrollere blodtrykket og betennelser. De kan også opprettholde fluiditet av cellemembranen, og må holdes i balanse. Men alt dette krever svært lite fett og er lett levert av noen av korn, frukt og grønnsaker som vi spiser. Det er ikke nødvendig å legge ost, helmelk, dessert, kjøtt og egg i kostholdet ditt på all.some mer fakta bevist av forskning: en. Fett ikke bare gjøre en person lat, det har også den samme effekten i kroppens immunity.2. Folk som spiser en fettfattig diett lever mye lenger enn de med høy fett diet.3. Kreft i bryst, eggstokker, prostata og tykktarm er mer utbredt blant overvektige mennesker.4. Høy fett diett forverrer leddgikt effects.5. Overvektige menn har en høyere rate av erektil dysfunksjon (impotens) enn folk hore slankere og spise en fettfattig diet.6. Lite fett og høyt fiber diett reduserer nivået av østrogen hos kvinner, redusere sin risiko for å pådra tumors.The beste energikilden er karbohydrater, spesielt komplekse karbohydrater som kommer fra uraffinert korn, grønnsaker og frukt. De brenner sakte og gir langvarig energi. Fett er en sekundær energikilde som brukes bare når de karbohydrat-lagre i kroppen er fullstendig utladet. Så overflødig fett er til ingen nytte for kroppen. Ved å begrense fett vil du gjøre et kvantesprang i din rase mot alle alvorlige sykdommer, særlig fordi det vil gi immunitet systemet et enormt løft. Når møtt med et valg, alltid velge en poly eller mono umettet fett over en mettet fett hver eneste gang. La aldri mer enn 20 25 prosent av det totale kaloriinntaket fra fett. Hvis din diett er ca 2000 kalorier om dagen, sikre at bare 400 500 kalorier er fra poly og mono umettet fett. I gjennomsnitt er det 9 kalorier per gram fett i forhold til fire kalorier i ett gram av korn og grønnsaker, så i dette tilfellet ditt kosthold bør ikke overstige 50 gram fett. Aldri overstige 4 prosent av mettet fett i kosten, hvis det ikke kan unngås helt.