The Truth About bulking opp: An Assessment

I bodybuilding, bulking opp betyr gradvis økende kroppsvekt for å matche en vekt divisjon profesjonelt, eller bare for å få en heftig fysikk. Profesjonelle kroppsbyggere ofte bulk opp i løpet av de siste månedene før konkurranse, spesielt de som konkurrerer i de høyere vekt divisjoner. I profesjonell bodybuilding, er bulking opp oppnås ved å øke karbohydrater og protein inntak. Det er noen debatter rundt effekten av bulking opp de siste månedene før konkurranse, selv om mange kroppsbyggere fortsette å gjøre det som en del av sin opplæring regimen.Concepts generelt nutritionBulking opp er gjort ved å øke inntaket av bestemte makronæringsstoffer. Hva er makronæringsstoffer? Næringsstoffer er delt inn i to klasser: makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer. Makronæringsstoffer er kjente næringsstoffer som vanligvis utgjør hoveddelen av det vi forbruker på en daglig basis.Macronutrients omfatter: Karbohydrater Protein Vann Oljer og fatsWater regnes som en macronutrient fordi det gir følgende til bodybuilder: Intern regulering av temperaturen i kroppen Smøring av fordøyelsessystemet Aids i fordøyelsen, absorpsjon og fordeling av næringsstoffer i hele den menneskelige bodyFor begynnelsen kroppsbyggere, fett og oljer er eliminert for å få ned fett og lean body mass ratio. Den ideelle andelen for menn er tjuefem prosent. Ofte menn som fører stillesittende livsstil har mer enn førti prosent av kroppsfett i motsetning til sine lean body mass.Total utøvere eller de som er født idrettsutøvere har mellom fem til ti prosent kroppsfett. Resten er lean body mass oppnås gjennom en disiplin fysisk diett og spesialiserte diet.How til bulk upone av de første tingene som du må gjøre hvis du ønsker å øke bulk som en bodybuilder ville være å øke inntaket av protein. Hvordan øke ens inntak av protein forholdsmessig? For å oppnå maksimal effekt av bulking opp, bare multiplisere din totale vekt i pounds med 1,5. 1.5 representerer 1,5 gram protein fra magert kjøtt eller grønnsaker sources.Let s sier Johnny Stone veier four hundred pounds og han ønsker å bulk opp til å se enda heftier enn han allerede er i den kommende lokale bodybuilding konkurransen. Fire hundre pounds multiplisert med ett punkt fem er lik seks hundre. Så seks hundre gram protein er kravet for Johnny Stone.If du tror dette tallet er ganske høyt, og du vil sannsynligvis ha problemer med å fordøye denne store mengde protein i en sittende, så hva du kan gjøre er å splitte kravet ved å spise mange små måltider om dagen. Velg ditt proteinkilde, anslår gjennomsnittlig avkastning per porsjon, og begynne på den nye protein kravet today.Bulking opp betyr å fjerne overflødig olje fra kroppen din. Du kan hjelpe kroppen din naturlig ved å forbruke mer fiber. Et notat av advarsel om, når du forsøker å øke både protein og fiber samtidig. Fiber (spesielt de som kommer i pulverform som blandes med vann) kan frakk magen, noe som gjør at du føler deg mettere. Unngå produkter som har denne effekten fordi de ville redusere din evne til å konsumere protein.