Hvordan takle trøtthet

Hvis du er lei av å våkne opp trøtt, kan det være på tide å prøve å finne ut hvorfor dette er happening.When du ikke har ikke hatt en skikkelig natts søvn, vil du våkne opp trøtt. Mange mennesker plaget med søvnforstyrrelser ty til sovetabletter. Men, søvnforstyrrelser og den resulterende trøtthet er ofte på grunn av underliggende helseproblemer og leger anbefaler at du prøver å finne årsaken før ty til sovepiller. Fatigue har mange årsaker noen enkle og andre mer komplekse. For eksempel, mange mennesker tror at tristhet er den viktigste symptom på depresjon. Dette er ikke sant. Forskere har funnet ut at den primære symptom på depresjon er faktisk utmattelse. Personer som lider av mageproblemer også har søvnproblemer. Halsbrann forstyrrer søvnen, og fører til at mange lider å våkne opp trøtt. Imidlertid kan det ofte bli lindres hvis du slutter å spise tre timer før du går til sengs og gå for en tretti minutters spasertur etter middag. Da maten har mulighet til å fordøye skikkelig før du går til bed.Another viktig årsak til tretthet er søvnapné. En person som snorker høyt og ofte mens han sov godt kan ha søvnapné. Søvnapné er også assosiert med hodepine om morgenen og høyt blodtrykk. Folk som har søvnapné faktisk har puste pauser i løpet av natten. Dette forstyrrer flyten av oksygen til hjernen og frarøver person for en avslappet søvn. Søvnapné krever en lege hjelp og er svært behandles. Men det kan være farlig hvis venstre untreated.Restless legs syndrom og hypotyreose også forstyrre en god natts søvn. I tillegg dagtid heshet og kronisk hoste er ledetråder som peker til søvnforstyrrelser som ofte blir oversett av leger. Stress holder ofte folk våken om natten. Når folk er under stress, de produserer ekstra mengder av hormonet kortisol som er anerkjent som en søvn sabotør. Hvis du føler at dette kan være ditt problem, spør legen din om insitol, et næringsstoff medlem av B-vitamin gruppen. Insitol senker stressnivået som resulterer i en reduksjon av kortisol production.Calcium er også kjent for å være gunstig i avslappende muskler og nervesystemet. Siden mange mennesker allerede ta kalsium for andre helsemessige fordeler, tar det om kvelden før sengetid utnytter den ekstra søvn inducing fordeler. Theta hjernebølger er dypt avslappende hjernebølger som må aktiveres for å engasjere deg i den første fasen av søvnen. Det finnes ulike måter å utløse disse hjernebølger. Det ene er å begynne å spille soft bakgrunnsmusikk omtrent en time før du går til sengs. Duften av lavendel induserer også theta hjernebølger. Så du kan prøve en lavendel duftende bad og belysning en lavendel duftlys før sengetid. Pass på å ikke Jon Blund med et stearinlys brenner imidlertid. Du kan også kjøpe lavendel duftende puter eller feste poser til vanlig pute. Soverommet ditt må være mørkt og kjølig, men ikke ubehagelig. Mørke stimulerer produksjonen av melatonin, et hormon som induserer søvn. Øv går til sengs og stå opp på samme tid hver dag. Og unngå å ta naps i løpet av dagen hvis du har problemer med å sove om natten. Til slutt, hvis ingen av disse strategiene arbeid og du absolutt ikke får sove, don t ligge i senga og slite. Dette øker bare stress og forverrer situasjonen. Stå opp og finne noe avslappende å gjøre slik som å lese en bok.