Riktig dietter for å kontrollere eller senke Cholesterol

Cholesterol er et stoff som produseres naturlig i kroppen. Det er to typer kolesterol: HDL, vanligvis kjent som gode kolesterolet, og LDL, ofte referert til som dårlig kolesterol. Et høyt nivå av kolesterol i kroppen kan forårsake alvorlige problemer. En måte å senke kolesterolnivået er gjennom kosten. En god kolesterol-kontrollerende kosthold bør unngå visse matvarer og oppmuntre andre. Her er noen kosttilskudd forslag for å senke kolesterolnivået. Unngå mat som inneholder mettet fett

Kolesterol er produsert fra mettet fett. En god kolesterol-kontrollerende kosthold, unngår derfor mat med høyt mettet fett, og om mulig eliminerer dem helt. I tilfeller der visse matvarer ikke kan unngås helt, bør de inntas i svært små mengder. Noen av disse matvarene er bearbeidet mat og fettrike animalske produkter som kjøtt og kylling hud. I tillegg bør mettet vegetabilsk fett unngås. Disse også øke nivået av dårlig kolesterol i kroppen.
Spise mat rik på fiber

å kontrollere eller lavere kolesterolnivå, må du spise mer fiberrike matvarer som brød, spesielt de som er laget fra mindre raffinert mel. I tillegg bør du spise en generøs mengde korn og kornprodukter. Disse matvarer ikke bare lavere kolesterol nivåer, de også redusere mengden kalorier du forbruker. Overflødige kalorier er naturlig omdannes til fett i kroppen. Hvis du har for mye overflødig fett, risikoen for å ha høyere kolesterolnivå øker.
Spise mer grønnsaker og frukt

Hodekål, gulrøtter, agurker og grønt bladrike grønnsaker bør inngå i dietten til alle som ønsker å senke eller kontrollere sine kolesterolnivået. I tillegg til grønnsaker, frisk frukt bør også bli fortært. Fettinnhold i disse matvarene er veldig, veldig lav. Disse matvarer inneholder naturlig forekommende mineraler og vitaminer.
Spis fisk og magert kjøtt

kolesterol-kontrollerende kosthold bør inneholde rause porsjoner fisk. Fet fisk, som torsk, laks og tunfisk, er rike på omega-3 fettsyrer, en viktig næringsstoff som trengs av kroppen for å fjerne overflødig kolesterol.

De som ikke kan unngå å spise kjøtt bør velge magert kjøtt som fjærfe uten hud.
Spis riktig mengder
p Det er ikke bare å fjerne eller legge matvarer i kostholdet ditt som teller i å senke eller kontrollere kolesterolnivået. Du bør også spise disse matvarene i riktige mengder. Det anbefales at du lese etiketten eller finne ut nivåene av ulike næringsstoffer i en bestemt mat før du spiser den. Om 6 - til 7-porsjoner med korn, 3 - til 5-porsjoner grønnsaker og to - til 4-porsjoner med frukt om dagen er godt å holde kolesterolnivået lavt