Bygg A Bigger Chest With The Bench Press gjennom disse 7 tips

En av de største treningsøktene for å bygge ditt bryst er benkpress. I tillegg kan du løfte ytterligere poundage for hver trening enn med andre isolasjonsøvelser. Som et resultat, vil du bygge muskler og bulk med dette exercise.This artikkelen mener du har en kunnskap om spillereglene i hvordan benk ... Men for å få de beste resultatene, aka å bygge en massiv brystet du kan hvile øl kan på, trenger du å vite disse ni tipsGreat Tips # 1: Plant føttene og Puff Up Your ChestLie tilbake på benken og plante føttene som om du er dødsens alvorlig. Etter at presse brystet ut i størst grad. For å oppnå dette du ønsker å ta tak i søyler av benken som du legger ned og gjøre en genser av former, så det er en bue i nedre back.Force skulderbladene samtidig så hardt du kan. Tror du knipe en fjerdedel sammen med dem. Og samtidig tvinge skulderen ned i retning av din feet.Tip nummer to - Hold Your Breath og forberede deg på TensionTake et dypt pust og forberede deg på samme måte som du er i ferd med å ta en punch til abdomen. Dette sikrer at du holder hele kroppen stram og kjører musklene å ha maksimal spenning. I tillegg vil intraabdominal trykket forsyne deg ekstra styrke og beskytte ryggen din. Og også, det er ineffektivt å forsøke å puste når det er en ladd vektstang på toppen av din chest.Great Tips # 3: Dra Bar Down With Your LatsTighten Pecs hardt i starten av bevegelsen og fokus på å trekke stangen ned til din brystbenet med dine LATS. Dette vil sjekke du holder skulderbladene sammen og gjør Pecs utføre det meste av work.Great Tips # 4: Prøv å røre Bar med din ChestKeep utvide brystet og anta at du prøver å krysse bar, møte den halvveis med brystet når du drar det ned med lats. Forlenge trekke ned til baren berører brystet. Bryt av kort i denne positionGreat Tips 5: Ikke hvil, Stay Tight og Gear UpSustain spenningen i kroppen din, holde seg stramt, og forberede deg til å presse. Hva du gjør er å tvinge bar fra brystet, prøver å flytte den så fort du kan og samtidig opprettholde full-body spenning for overlegen styrke. Skyv bar som om du gjør en nedgang trykk ned mot føttene for å beskytte dine skuldre. Forestill deg at du presser deg selv bort fra baren, vet du at du gjør det riktig når du forstand at øvre del av ryggen er tight.Tip Nummer 6 - Utnytte all-out Tension Teknikker At Your Snublestein BlockWhen rep blir hard og du treffer din stikke punktet, her er hva du gjør: 1. Ta tak i baren så hardt du CAN2. På en gang, Stram magemusklene og setemuskler og grunt3. Anta at du sender strøm fra kjernen din, magen inn armsAnd din MAL det, holde skyve vekk fra baren, holde maksimal tension.Tip Nummer 7 - Snarere enn ditt neste Rep, Re-sjekk din FormBefore du fortsetter for din neste rep, sjekker for å sikre: * Føttene er fortsatt plantet * Din skulderbladene er fortsatt klemt sammen * Ta en pust og deretter holde den på nytt for å få intra-abdominale trykket opp nyttHvis du slippe noen av disse tingene, re-rack på bar og komme deg inn riktig posisjon for andre gang før din neste rep. Riktig form er viktigere enn å gjøre alle dine reps alle sammen.Det du går, er det 7 tips for å sikre at du bygger et monster brystet med benkpress. Sett dem til jobben i dag og se på brystet vokse!