Regjeringen anbefaler 2,5 timer med sunn trening en uke

The US Department of Health and Human Services utstedte sine første noensinne Fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanerne. Tenk på disse som Food Pyramid for sunn trening og aktivitetsnivå. Eksperter nå anbefaler to og en halv time med trening (aerobic og styrketrening) for voksne per uke, og en time om dagen for barn. Planen søker å tilby vitenskapelig baserte veiledning for å hjelpe oss alle forbedre vår helse ved å få mer active.With en rapportert 59 voksne (i alderen 18-64) ikke får nok fysisk aktivitet, kan du se hvorfor regjeringen ville bli oppfordret oss til å utøve litt mer. Regelmessig, moderat trening har vist mange helsemessige fordeler i studie etter studie. Senke risikoen for hjertesykdom, ulike kreftformer, osteoporose, diabetes, Alzheimers sykdom, depresjon og mer er bare noen av fordelene. Utøve også ... forbedrer humøret hjelper deg å sove bedre øker high density lipoprotein (HDL), det gode, kolesterol mens bringe ned low density lipoprotein (LDL), dårlige hjelper kolesterol administrere din vekt legger gnisten tilbake i sexlivet ditt lifeFor barn og ungdom, deres organer vokser raskt, er nytten av regelmessig mosjon for å kardiovaskulær og respiratorisk fitness godt kjent. Aktive barn: har sterkere muskler og bein har en slankere kropp og mindre sannsynlighet for å bli overvektige har en lavere risiko for å utvikle type 2 diabetes et bedre outlookThe gode nyheten er at unge mennesker kan ha disse fordelene uten å gjøre formell, salgssjefer treningsøkter. Faktisk, den bemerkelsesverdige helsemessige fordeler kommer fra alle de betrodde stifter av barndommen ... jungelen gym, tag, tug o krig, kickball i minst 60 minutter hver dag. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, 16 av barn i alderen 6 19 år gammel er overvektige eller fete tredoble antall i 1980. Nå mer enn noensinne trenger vi å få barna opp og flytte ... å hjelpe dem nå og i future.Of selvfølgelig få deg opp og flytte isn t enklere ... det er mange utfordringer som skal overvinnes. Den første, og vanskeligste, er å komme i gang. Regjeringen gir en guide du kan bruke til å hjelpe deg å få mer aktivitet inn i rutinen ... hjelpe deg å velge de aktiviteter å prøve og måter å planlegge treningsøkter i dagen. Hvis du har vært inaktiv i lang tid, snakk med legen din før du gjør noe endret. Men når du får den i orden, det er mange måter, enkle dagligdagse ting, du kan gjøre for å bli mer aktiv. Prøv å ... en. Gå så mye, og så ofte som du kan. 2. Bytte din sitte ned klipperen for en push one.3. Ta trappen istedenfor heisen eller escalator.4. Parker ved enden av parkeringsplassen. 5. Ta en rask spasertur under lunsjen eller bryte på work.6. Gå lengden på din favoritt shopping mall.7. Gå av bussen noen stopp før din vanlige ett og walk.8. Løfter vekter eller bruke en tredemølle mens du ser på din favoritt TV shows.None av disse aktivitetene koster noe mer enn din tid, og hvis du innlemme sunn trening som en del av din daglige som det vil øke levetiden og kvaliteten på livet ditt.