7 enkle hemmeligheter for å ta godt vare på din Digestive Health

Enhver god Ottawa kiropraktor vil fortelle deg hvor viktig det er for helsen å ta vare på fordøyelsessystemet. Har du noen gang opplevd noen av disse etter et måltid: oppblåsthet, diaré, gass, forstoppelse, halsbrann, kramper eller kvalme? Hvis du har noen av disse symptomene oftere enn du gjerne, må du kanskje ta noen alvorlige skritt for å få fordøyelsessystemet fungerer på sitt beste. Få mennesker er klar over at det er syv enkle, men effektive tiltak som kan gjøre hele forskjellen på deres fordøyelseskanal helse: en. Spis mat rik på fiberFiber er instrumental i å sikre fordøyelsessystemet går greit. Det er en mat med et overraskende stort utvalg av fordøyelsesenzymer helsemessige fordelene det hjelper kroppen eliminere avfall, senker kolesterolet, strømmer sunne bakterier og reduserer risikoen for å utvikle irritabel tarm syndrom og tykktarmskreft også. Finn dine porsjoner med fiber i frukt, grønnsaker, nøtter, bønner og hele grains.2. Spis gode mengder fishFish inneholder omega 3 fettsyrer som er hyllet som svært gunstig for fordøyelsessystemet. De essensielle fettsyrene kan forbedre visse fordøyelsesproblemer på grunn av sine spesielle betennelsesdempende egenskaper. Velger å spise 3-5 porsjoner fisk rik på dette næringsstoffet hver week.3. Skjær ut stekt og høy fett foodsReduce mengden av stekt og fetende mat som du spiser. Dette er vanskelig for deg å fordøye og sette ekstra press på fordøyelsesprosessen. Andre bearbeidede matvarer kan inneholde ingredienser som irriterer magen. I stedet velger økologisk mat når det er mulig de er enklere og snillere mot system.4 din. Ta probioticsProbiotics er gode bakterier som lever i mage-tarmsystemet. De opprettholder sin helse ved å holde dårlige bakterier i sjakk og skape en god harmoni i fordøyelsen s økosystem. De har vært kjent for å lette forholdene som gastroenteritt, irritabel tarm syndrom og inflammatorisk tarmsykdom. Dine probiotiske nivåer vil falle dramatisk dersom du er under stress eller ta antibiotika. Ta et tilskudd av probiotika for å få hjelp. Doser finnes i yoghurt er minimal i beste fall, og nesten ingen i smakstilsatt yogurts.5. Utvikle gode spise habitsIt er viktig å tygge maten godt for å hjelpe det bryte ned tilstrekkelig før det når magesekken. Tygging er faktisk den første fasen av fordøyelsen som enzymer i spytt bryter ned karbohydrater i munnen. Andre gode praksis som støtter din fordøyelse tar nok tid til å spise uten rushing, unngå store måltider og unngå å spise et måltid før du går til sengs, slik at magen kan fordøye maten mens du er fortsatt upright.6. Trening regularlyExercise er stor for å øke kroppens naturlige funksjoner og kan forbedre den naturlige rytmen i fordøyelsessystemet, også. Det er også stor for å hjelpe maten beveger seg gjennom fordøyelsessystemet tract.7. Velge sunne hydrationCaffeinated drikker som kaffe og syre produsere væsker som brus kan forårsake mage forverring, spesielt til sensitive mager. I stedet, drikke mye vann som forebygger og lindrer forstoppelse og generelt letter fordøyelsen prosess.Hvis du likte denne artikkelen, fortelle alle vennene dine om det. De vil takke deg for det. Hvis du har en blogg eller nettside, kan du koble til det eller legge det til ditt eget nettsted (ikke glem å nevne www.totalwellnesssolution.ca som den opprinnelige kilden).