5 Best tøyningsøvelser for å lindre ryggsmerter

Mange mennesker lider ryggsmerter på ett eller annet tidspunkt gjennom hele livet. Ryggsmerter kan være forårsaket av en rekke ting. Mange ganger smerter i ryggen vil være forårsaket av ting som vi do.One av valg av behandling valg for ryggsmerter kan være bruk av reseptbelagte medisiner. Men ulempen med å bruke slike medisiner er at de ikke faktisk helbrede tilstanden. Det bare masker ditt ubehag tilstrekkelig for å hjelpe deg å komme gjennom dagen. Hvis du ikke virkelig løser problemet, kan din ryggsmerter fortsette å skape problemer for noen tid å come.A bedre måte å få fart på utvinningen er å begynne å gjøre tøyningsøvelser rettet mot ryggsmerter. Tøyningsøvelser er spesielt viktige fordi de kan bidra til å redusere smerte og ubehag, og kan også bidra til å forhindre fremtidige episoder av smerte eller skade. Dine ryggsmerter strekke øvelser bør inneholde en rutine for å strekke ryggen muskler samt leddbånd og sener som støtter muscles.Here er noen enkle tøyningsøvelser for å hjelpe å bli kvitt din ryggsmerter og lette belastningen på back.1 . Kneet til ChestLie på ryggen og strekker begge føttene. Brett det høyre kneet og trekk det mot brystet ved å holde kneet på baksiden av låret. Trekk kneet så langt du kan, og til du kjenner at det strekker på korsryggen og lår. Hold i posisjon for annen gang og slipp. Endre benet og gjenta det samme. Gradvis kan du også gjøre denne øvelsen ved å bringe begge knærne til brystet simultaneously.2. Bekken TiltLie på ryggen, bøy knærne og plasser føttene på gulvet. Stålsett din stomachtighten musklene ved å trekke inn og forestille navlen beveger seg mot ryggraden din. Du bør føle at ryggen din er å trykke på gulvet og hoftene og bekkenet vugger frem. Hold stillingen i 15 til 20 sekunder, men ikke hold pusten. Gjenta denne strekningen 10-12 times.3. Bekken Lift Ligg på ryggen, bøy knærne og plasser føttene på gulvet. Hendene skal plasseres ved siden av kroppen din. Skyv korsryggen mot gulvet, løfte baken fra gulvet sakte uten belastning så langt som mulig. Pust inn og ut og holde den samme posisjonen i 5 til 10 sekunder. Senk langsomt da repeat.4. Piriformis Stretch Ligg på ryggen, begge armene strekker seg utover på 45 graders vinkler vekk fra kroppen. Løft venstre ben og bringe den over kroppen din, prøver å gjøre det berører bakken ved din høyre hånd. Hold skuldrene så flat som mulig. Hold for 20seconds. Tilbake til startposisjon. og gjenta med det andre benet. Gjør ti repetisjoner med hvert leg.5. Dog StretchesLie forsiden ned på en matte, plassere hendene ved siden av brystet med fingrene pekende fremover. Bøy knærne, heve hoftene og komme inn på hender og knær. Krølle tærne etter, trykker du inn hendene og heve setet i luften, flytte lårene opp og tilbake. Fortsett å løfte opp med forsiden av bena som du senker hælene i bakken. Hold i 30 sekunder til ett minutt, puste jevnt. For å løsne, tilbake til alle fire og lene seg tilbake på heels.These ryggen tøyningsøvelser vil avlaste ryggen din smerte og gjøre det mindre sårbart for skader. Håper du finner disse tøyningsøvelser for ryggen svært nyttig for deg.