Kognitiv adferdsterapi (CBT) og negative automatiske tanker (NAT)

kognitiv adferdsterapi, eller CBT, er en en effektiv psykoterapi for et bredt spekter av følelsesmessige problemer. Teorien underliggende CBT er at våre tanker direkte innvirkning på hvordan vi føler om vi tenker i deprimerte måter da vi vil føle seg deprimert. Som sådan, er et hovedmål for en CBT terapeut for å hjelpe en klient erkjenner når de tenker på uheldige måter. Denne artikkelen er en kort oversikt over en metode for å gjøre akkurat dette. Jeg vil bruke eksempel på noen som lider av sosial angst, et vanlig problem blant folk jeg jobber med som en psykiater og terapeut i Edinburgh.The første skritt for kunden er å starte innspillingen av deres tanker når de føler seg engstelig som er, skrive ned ( i korte setninger) hva er går gjennom hodet deres. Dette høres kanskje litt rart i begynnelsen, men det er virkelig en viktig del av CBT metoden. Ideelt kunden skal stoppe og skrive ned hva de tenker i det øyeblikket de tenker det, men å skrive det ned på slutten av dagen er også akseptabelt. De bør skrive ned alt de tenkte på dette vil vanligvis produserer litt av en liste over tanker og uttalelser og oppfatninger. I tillegg bør kunden oppmerksom på både hvordan de følte seg (fysisk og følelsesmessig) og situasjonen der disse følelsene occurred.In mitt eksempel, ville kunden registrere at situasjonen var en sosial sammenkomst av arbeidskollegaer etter jobb. Hans hjerte var racing, følte han varm og svett, og han var et lite lys ledet (fysiske følelser). Han beskrev sin emosjonell følelse som svært engstelig. Etterpå, når du er tilbake hjemme, skrev han ned følgende tanker om at han husket å ha på den tiden: I don t kjenner noen veldig godt, jeg har fått kroppslukt, re de alle venner, dette stedet er for opptatt, jeg hater disse tingene , jeg ønsker å dra hjem, m jeg kommer til å besvime og gjøre narr av meg selv, jeg har fått til å komme oss ut herfra Denne listen over tanker som han har spilt inn er en liste over hva en CBT terapeut vil kalle negative automatiske tanker. De re Negativ ved at de har en tendens til å hindre persons motivasjon og evne til å engasjere seg med aktiviteter, og bidra til emosjonelle problemer. De re Automatisk i at de synes å skje akkurat sånn, spratt inn i personens hode som fra ingensteds. Faktisk, med mindre personen spesifikt fokuserer sin oppmerksomhet på hva han er tenkt som i tanken registrerer treningen de kan passere ubemerket. Alle at personen vil da være klar over er en plutselig følelse av angst og et ønske om å forlate situation.These negative automatiske tanker (eller NAT) føre til emosjonelle problemer (i dette tilfellet, sosial angst). Tenker på denne måten utløser fight or flight reaksjon på oppfattet trussel, som fører til fysiske symptomer på angst som en racing hjerte og kvalme. Hvis personen gjorde t har disse NATS (dvs. han didn t tenke tanker som jeg m kommer til å besvime) da Fight or flight respons ville ikke sparke i. Ingen fysiske symptomer på angst ville følge, og han ville være fri til å nyte sosial do.Having identifisert klient er NAT, er neste steg å finne alternative og mer nyttige måter å tenke om situasjonen. Dette gjøres best ved å undersøke NATS for deres rasjonalitet eller sannferdighet. En CBT terapeut (sammen med klienten) gjør dette ved å gjennomføre en rettssak for en bestemt NAT. I dette eksempelet vil jeg ta NAT jeg m kommer til å besvime og gjøre narr av meg selv dette NAT ble beskrevet av klienten som den mest foruroligende tanke (i CBT språkbruk, ville dette bli kalt Hot Thought). I en studie, bevis blir presentert for og mot vedkommende. Det er det samme i en rettssak for negative automatiske tanker. Så hva bevis er det at uttalelsen jeg m kommer til å besvime og gjøre narr av meg selv er sant? Svært lite klienten følte meg fysisk ubehagelig og var engstelig. Og bevisene som sier tanken er falsk? Mye større han didn t faktisk besvimer, er han aldri faktisk besvimte i alle gangene da han s følt engstelig, og det er en velkjent frykt for mennesker som opplever angst at de vil besvime. Og dessuten, det synes lite som tyder på at selv om han svak, ville hans kolleger være noe annet enn bekymret him.The dommen? At hans NAT jeg m kommer til å besvime og gjøre narr av meg selv er irrasjonell og false.Next, det er på tide å finne en alternativ tanke som ikke passer faktisk med bevisene. Hva med Mitt hjerte er racing, og jeg føler ubehag fordi jeg m engstelig, men jeg vant ikke svak og min angst vil passere med tiden? Dette synes en mer nøyaktig oversikt over situasjonen, og er klart mindre sannsynlighet for å forverre hans angst symptomer. Tenker på denne måten vil redusere sin angst og setter ham i stand til å holde ut lenger med sine kolleger, som i sin tur vil bidra til å redusere sin anxiety.Cognitive adferdsterapi (CBT) sier at vi føler at måten vi tenker på. Et viktig første skritt i utvinningen fra emosjonelle problemer er å lære å identifisere og utfordre våre irrasjonelle tanker (eller NAT). Som en psykiater og terapeut i Edinburgh har jeg funnet dette å være en effektiv (og overraskende rask) måte å lindre noe av byrden av problemer som depresjon og angst. Men det er bare et første skritt, og de fleste kunder vil dra nytte av en mer dyptgående CBT tilnærming som tar ikke bare sine negative automatiske tanker, men også sine negative kjernen tro. Vennligst se mine andre artikler om dette subject.Dr Steve er Sist en psykiater og terapeut basert i Edinburgh. Han bruker CBT teknikker for å behandle vanlige problemer som depresjon, angst og OCD. Vennligst besøk http://www.drstevelast.co.uk for ytterligere informasjon om emosjonelle problemer og CBT.