Bør du være å drikke Recovery Drinks?

Har du noen gang jobbet ut så hardt at umiddelbart etter at du følte clobbered, knapt i stand til å bevege en muskel? Eller fungert så intenst at du var utrolig sår neste dag, og haltet rundt trøtt og uvillig til å gjøre din neste treningsøkt? Hvis ja, så har du sannsynligvis ville ha dratt nytte av en recovery drink, som ville ha injisert en optimal mengde av næringsstoffer inn i systemet, slik som å hjelpe kroppen sprette tilbake fra alt som anstrengende innsats. Men hvorfor? Hva er en frisk drink, og hvorfor er det så nyttig etter en intens treningsøkt? Nøkkelen konseptet bak utvinning drinker er forholdet mellom karbohydrater til protein som ble formulert av John Ivy og Robert Portman i en banebrytende studie tilgjengelig for nærmere undersøkelse i boken næringsstoff Timing: The Future of Sports Nutrition. De oppdaget at hvis du får i deg riktig mengde og forholdet mellom disse to næringsstoffene kroppen din vil absorbere dem med maksimal effekt under en tretti minutters vindu umiddelbart etter treningen, noe som åpner for raskere restitusjon som utarmet reserver er replenished.What reserver? Tenk blodsukkeret. Når du begynner å trene hardt, si med High Intensity Interval Training eller et treningsprogram som INSANITY, begynner kroppen umiddelbart å brenne gjennom blodsukkeret i en prosess kalt glykogenesen. Theres en begrenset mengde av denne høye energien stivelse i blodet, men slik at kroppen vil da vende seg til andre energikilder. Avhengig av intensiteten på treningen som kan være fett hvis du er gjør aerobics, eller ved å bryte ned kroppen vev hvis youre presser deg selv så hardt youre fungerer anaerobt. Uansett er resultatet det samme: ikke mer glykogen i systemet, og strimlet muscles.It er nettopp da, i løpet av denne nøkkelen tretti minutters vinduet etter treningen som en mega dose av utvinning drikke kan være så gunstig. Forholdet mellom 04:01 karbohydrater er svært viktig, siden hvis du tar i mer fett eller protein du kan forsinke kroppens absorpsjon rate. Den høye mengden karbohydrater styrter i å gjenopprette blodsukkernivået, mens den lille dosen av protein hjelper sagt absorpsjonshastigheten og går til strimlet musklene slik som å hjelpe dem begynner rekonstituering seg. Dermed reservene er gjenopprettet, healing og voksende prosessen sparke i gang, med det resultat at du ikke føler deg så massakrert etter treningen, og vil i stedet være klar for din neste med et flir på face.Does hver trening trenger en recovery drikke etter? Ikke nødvendigvis. En recovery drikke er utmerket om du har tømt blodsukkernivået. Hvis du jobbet ut aerobt, går for en langsom jogge si eller ikke presser deg selv utover din komfort, enn du sannsynligvis trenger bare en halv kopp frisk drink, om i all.Another faktor å vurdere er hvor mye blodsukkeret du begynte treningen med. Hvis du er en naturlig tynn person som spiser et magert kosthold, enn du kan være i drift på lave sukker nivåer allerede, og en slurk eller to av recovery drikke under trening kan være til stor nytte. På den annen side hvis du har tonnevis av blodsukker eller føler deg fin rett etter treningen, enn du sannsynligvis ikke trenger å drikke en frisk drink i all.So hvorfor skal du drikke recovery drink? Fordi det vil injisere viktige næringsstoffer youve tømt inn i systemet ditt, og hjelper deg å gjenopprette raskere og føler seg bedre raskere, slik som å maksimere dine resultater og gjør deg klar for neste treningsøkt. Simple!