Hvordan ikke å miste søvn over Insomnia

Hvordan få en god natts SleepEFFECTS AV INSOMNIALack på søvn er dårlig for health.If du don t har nok søvn, kan det føre til depresjon, høyt blodtrykk og lavere produktivitet på arbeidsplassen. Mangel på søvn reduserer nivået av letpin (et hormon som gjør at man føler seg full etter å ha spist). Det øker også nivået av ghrelin (et sult hormon som stimulerer en s appetitt. Dette resulterer i overspising og vekt gain.People som don t får nok søvn også føle seg trøtt og utøve less.CAUSE OF INSOMNIASleeplessness kan skyldes stress, angst og depresjon. Sjekk med søvnen din lege for å finne deg hvis det er noen underliggende medisinske tilstander som skjoldbruskkjertelen problem.HOW mye søvn ER ENOUGHThe mengde søvn en person trenger varierer med alderen. en nyfødt kan trenge så mye som 16 til 20 timer sove mens barna trenger 9 til 10 timer, tenåringer 8-9 timer og voksne fra 6 til 10 timer. Noe mindre enn fem timer er ikke enough.What utgjør en god natts søvn? Hvis du våkner opp naturlig uten en vekkerklokke, og du føle deg uthvilt, våken og i stand til å fungere på topp mental yteevne, betyr at du har nok sleep.HOW Å FÅ EN GOD NATT SLEEPIf du lider av søvnløshet, her er noen kostnadseffektive tips for å få deg nok sleep.DON TS1. Don t kaste bort pengene dine på søvn inducing medisiner. Don t pop sovetabletter om natten. De jobber for bare et par netter, men ikke på lang sikt. Videre medisiner inneholder sideeffects.2. Don t kaste om sengen eller se på klokken tick. Dette vil føre til angst. Hvis du kan ikke sovne innen 20 minutter, la soverommet og gjøre noe avslappende som å lytte til rolig musikk, eller gjøre noe før du føler tired.3. Skjønner ikke drikke kaffe, te, vin eller alkohol etter lunsj. Koffein forblir i kroppen i 10 timer eller mer. Skjønner ikke bruke alkohol for å hjelpe deg å slumre fordi når dens effekter slites av, vil du være i stand til å komme tilbake til hvilemodus again.4. Ingen stressende aktiviteter som beslutningstaking, krangling eller arbeider før du sover. Ingen TV, ingen mobile dingser for å stimulere hjernen din. Trappe ned i stedet. Les en bok eller si din prayers.5. Unngå lange ettermiddag naps fordi det gjør det vanskelig for deg å sovne på night.DOs1. Tren regelmessig . Trening senker stress og hjelpe deg å sove bedre. Øvelse fremmer dyp søvn fordi kroppen din slitne vil trenge at rest.2. Etablere en vanlig rutine. Gå å sove og våkne opp en til samme tid hver dag. Dette vil regelmessige kroppen din klokke . Hvis du sover og våkner opp på ulike tidspunkt det vil forvirre body.3. Har et daglig ritual for å slappe av på slutten av dagen som å ta et varmt bad, dimme lys, lese stille eller lytte til myke music.Be Sørg for å besøke Insomnia nettsted for mer ressurser på Insomnia rettsmidler på http://insomnia.tipsaday.com